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来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:贝吉塔的心酸 12-02 16:33 人气指数:

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    1个月增9斤,说来有点兴奋,因为曾经一度放弃增肥了。试过很多的方法,都没有效果。至从上个月开始增肥以来,只有一个的时间增了9斤重。

    1个月而已,时间太短,但我觉得最值得分享的经验就是少吃多餐,因为我所做的就是训练和少吃多餐。训练马马虎虎,强度一般,如果方法再得当些,绝不止只增重9斤,下个月我会在训练上下功夫,更科学,我想效果会更好。

少吃多餐
 
    所以,我认为我这一个月的成果大部分都要归功于少吃多餐。我一天6餐,正常三餐,加上另外上午10点、下午4点、晚上9点,三个时间段加餐。经常我会买一些小袋包装的面包、香肠、鸡蛋之类的,也有水果之类的,在上午10点和下午4点的时候吃,这样让自己一天都处于身体合成状态当中。

    以前经常是三餐吃的非常饱,吃撑了那种,但是没有效果,吃的太饱反而影响了消化吸收。我现在每餐都8分饱,促进了身体吸收,加上多餐大大增加了一天的身体营养吸收总量。

康比特增肌粉
 
    还有就是关于增肌粉,上个月买了一桶网站推荐的康比特、还有悍金斯的,主要用在练后吃,效果确实不错,立竿见影。但不要认为吃了增肌粉,其他的食物就可以少吃了,不是这样的,增肌粉是让身体在营养需求的高峰迅速得到补充,加快增重,但是如果平时身体感到饥饿了,就会消耗的。所以一定不要让身体感觉到饿,时时处于一个合成的状态最好。

    下个月我要在训练下功夫,主要是动作的标准和强度的增加上,让身体能够更多的需求营养物质,合成更多的肌肉。
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  • 头像资深小顽童 @ 2013.10.07 ,13:00 pm # 1 少吃多餐,不论是增肌还是减肥这种吃法都是健康的。
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  • 头像资深小顽童 2013.10.07 ,13:00 pm # 1 少吃多餐,不论是增肌还是减肥这种吃法都是健康的。
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