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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:wy2013 11-09 14:57 人气指数:

瘦子增肌
 
    秋季u乐娱乐youle88——瘦子增肌的最佳时机。休息了两周之后,身体调理的非常好,之前几个月的夏季u乐娱乐youle88都恢复完全了,开始筹划我的秋季u乐娱乐youle88了。金秋季节,天高气爽,可以说是u乐娱乐youle88的最佳季节。虽然说秋季u乐娱乐youle88最容易造成脂肪的堆积,但对于像我这样的瘦人来说正是我所需要的,也正是瘦人们发力增肌的时候了。

    夏天刚刚过去,几个月的训练一直用的是一周三练的初级计划,就是论坛里这个计划,但是成果并不理想,三个月的时间肌肉出来了但体重只增加6斤,应该是夏天身体代谢快,消耗太大的原因,特别是像我这样的瘦子。

    对于6斤的成果多少还是有点失望的,但自从我看了网站的一篇文章,我才释然了。文章上说夏季虽然不是增肌增重的最好季节,但夏季u乐娱乐youle88对心肺功能有一个很大的提高,心肺功能是人体所有活动的发动机,多强的心肺功能支撑多大肌肉块头。所以夏季u乐娱乐youle88也是秋季u乐娱乐youle88的基础,夏季打好基础,秋季开始发力。

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    秋天u乐娱乐youle88计划我准备增加点强度,采用练两天休息一天的模式,主要目的侧重增大肌肉块儿,每个部位只练2-3个动作。

星期1,胸(卧推8组、飞鸟8组、俯卧撑4组)
星期2,腿(深蹲8组、弓步蹲8组)
星期3休息
星期4,背(引体向上10组、中间穿插划船动作4组)
星期5,肩(哑铃推举10组,前平举4组、俯身飞鸟4组)
星期六安排一次跑步。以此循环。

    方法方面,我会大重点使用金字塔、意念集中,在动作质量上下功夫,注意组间时间控制在45-60秒。

    饮食上我要多吃多餐,最近发现一种韩国小点心,味道不错,很适合上班的时候偷食,也淘了两桶增肌粉,准备开始在秋季发力了。我现在体重刚到120,希望秋季过后能达到140斤,那时体重基本达标,再开始考虑线条问题。
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TOTAL COMMENTS: 7+1

  • 头像141 @ 2014.01.26 ,09:08 am # 1 不错啊,有线条了,但是纬度不够,还的继续吃啊。
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  • 头像日光朗朗 @ 2014.01.26 ,09:12 am # 2 我和你差不多,我吃增肌粉5个月了,长了16斤了,但没有你线条好,更没有腹肌,脂肪多了点!哎,不过,胖了总比瘦子强!
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  • 头像jm0571 @ 2014.01.26 ,09:14 am # 3 瘦子增肌一定要吃增肌粉吗?
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  • 头像秋季u乐娱乐youle88 @ 2014.01.26 ,09:32 am # 4 身体很肌肉啊,身高多少?一副哑铃在家练很方便啊,可惜我家太小,哑铃凳子没地方放啊。
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  • 头像tja @ 2014.01.26 ,09:55 am # 5 我的计划和你的几乎一样的。
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  • 头像过年了 @ 2014.01.26 ,09:59 am # 6 秋季u乐娱乐youle88好吗?为什么冬季还不想u乐娱乐youle88了,饭量小了。怎么回事?
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  • 头像姑凉的老公 @ 2014.01.26 ,10:05 am # 7 还不错了,估计你训练强度不够,实用增肌粉加大强度最训练量肌肉增长很快的,我4个月长20斤你信不?
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  • 头像141 2014.01.26 ,09:08 am # 1 不错啊,有线条了,但是纬度不够,还的继续吃啊。
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  • 头像日光朗朗 2014.01.26 ,09:12 am # 2 我和你差不多,我吃增肌粉5个月了,长了16斤了,但没有你线条好,更没有腹肌,脂肪多了点!哎,不过,胖了总比瘦子强!
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  • 头像jm0571 2014.01.26 ,09:14 am # 3 瘦子增肌一定要吃增肌粉吗?
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  • 头像秋季u乐娱乐youle88 2014.01.26 ,09:32 am # 4 身体很肌肉啊,身高多少?一副哑铃在家练很方便啊,可惜我家太小,哑铃凳子没地方放啊。
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  • 头像tja 2014.01.26 ,09:55 am # 5 我的计划和你的几乎一样的。
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