主页 > 增肌增重 > 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:jk 03-19 20:52 人气指数:

    我不是高手,更不是什么专家,只是在我u乐娱乐youle88长胖的实践过程中领会出一点心得,取得一点成绩而已。
 
    我u乐娱乐youle88有7多月了,1.80的身高,u乐娱乐youle88前100斤左右,u乐娱乐youle88后125斤现在,前后增重了有25斤。虽然还是很瘦,但u乐娱乐youle88给我了信心,我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的,可以继续看下去,我会给你最直接的建议。
 
瘦人怎么才能吃胖
 
    说说几个瘦人最不解的几个问题,结合我的理解和做法来说说。
 
    1.吸收功能差这么办?瘦人怎么才能吃胖,有什么好办法?这也许是所有瘦人的困惑了,本身很瘦,自然就怀疑自己的吸收功能有问题,我u乐娱乐youle88之前也怀疑过。没有关系,你只是怀疑,要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题,都不影响你u乐娱乐youle88,所以不要去纠结。没有,更好。真是肠胃的问题的话,饮食上关键词——少食多餐,少食不是让你刻意去少吃,你要保证在增加一天总摄入量的前提下,尽量多的分散到6-7餐中,饮食中以碳水和蛋白质为主,每天也要多喝水。
 
    我的吃法是:早上7点洗漱完毕后,一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐,大概8点半吃饭,包子加豆浆,外加3个鸡蛋,只吃一个黄。11.30吃午餐,尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次,自己准备。然后7点下班u乐娱乐youle88,练后到家9点一袋悍金斯增肌粉,之后晚餐,就这样。
 
    这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的,也不必一餐吃到撑,都分散到各餐了,平时自己准备点水果,多喝水就可以了。
 
    2.像我这么瘦的人,是不是要拒绝有氧?不需要。不是拒绝,是不要过量,只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能,增加你力量训练的状态和身体素质,是有好处的。
 
    3.很多u乐娱乐youle88计划上写着“每组8-12RM,4组”的字样,可是当我第一组力竭了之后,第二组只能做一半的次数了呢?这也是正常的想象,这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组,前两组尽量力竭,动作中保证对负重的完全控制,增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒,这些做好充分的拉伸,对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。
 
    训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主,因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来,让身体的肌肉更协调的发展,练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有,刺激肌肉增长的不是重量,而且肌肉感觉的压力,所以训练中要注意力集中到所练肌肉上,而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以,训练中,在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在u乐娱乐youle88房看到两个瘦的学员,教练过分强调了感受,而忽略了重量,导致他们练半年了,还拿着25KG的哑铃练卧推,半年维度都没什么进展,已放弃u乐娱乐youle88。
 
    以上是我u乐娱乐youle887个月的一点体会,基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤,1.80的身高要150斤左右才算标准,还有很长的路要走,我会继续努力,下次再来分享吧。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐
  1. 资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则
  2. 瘦子u乐娱乐youle88前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.瘦子u乐娱乐youle88前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.
  3. 增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.
  4. 自制哑铃在家u乐娱乐youle886个月增重17斤自制哑铃在家u乐娱乐youle886个月增重17斤
ABOUT //官方微信号:x-yaling8(每日更新) //投稿信箱 :yaling8com@163.com
  1. 瘦小子u乐娱乐youle88增加弹跳力 增加体重40斤轻

    瘦小子u乐娱乐youle88增加弹跳力 增加体重40斤轻

    瘦小子u乐娱乐youle88增加弹跳力,增加体重40斤轻松扣篮。这时候身体素质已经可以了,我又对增加弹跳力产生了浓厚的兴趣,那时就梦想着自己能有1米的弹跳距离。
  2. 7个月长胖25斤小伙讲述“瘦人怎么才能

    7个月长胖25斤小伙讲述“瘦人怎么才能

    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com?吸收功能差这么办?瘦人怎么才能吃胖,有什么好办法?这也许是所有瘦人的困惑了,本身很瘦,自然就怀疑自己的吸收功能有问题
  3. 女性u乐娱乐youle88疑惑汇总(转给女友)

    女性u乐娱乐youle88疑惑汇总(转给女友)

    女性u乐娱乐youle88疑惑汇总(转给女友)。女人进行力量训练会长肌肉吗?跑步会粗小腿吗?脂肪能转化成肌肉吗?女性经期应该如何运动?
  4. u乐娱乐youle88后应吃些碱性食物——碱性食物有哪些

    u乐娱乐youle88后应吃些碱性食物——碱性食物有哪些

    u乐娱乐youle88后应吃些碱性食物——碱性食物有哪些?酸性食物通常含有丰富的蛋白质(蛋白质食品),脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;
  5. 标准身材欣赏18张

    标准身材欣赏18张

    标准身材欣赏18幅,激励你的斗志的时刻!这18张u乐娱乐youle88成果会让你立刻回到u乐娱乐youle88房去打造一个完美的自己吗?如果答案是肯定的,那么你是一个不甘落后、追求更高品质的生活的人!
  6. 菲尔·希斯(Phil Heath)来北京了

    菲尔·希斯(Phil Heath)来北京了

    菲尔·希斯(Phil Heath)来北京了,学生时代的菲尔·希斯热爱篮球,也立志做一名职业篮球运动员,却最终因身高原因与篮球失之交臂。毕业后,在一家u乐娱乐youle88中心任职。
热点评论
youle88