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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:学生党 12-02 17:36 人气指数:

    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com——本人瘦学生党一枚,也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头,看着其他人身材标准很骄傲自信的样子,自己也想改变一下了,而且大学的业余时间也很多,我可不想把时间浪费在网游上。
 
    真正开始练身体是在4个月前,但混在哑铃8已经有半年了,每天在这里看些瘦人增肌方面的东西,感觉自己的信心还在。学校有自己的u乐娱乐youle88房,只需20元办卡费用(几乎是免费的),就可以在这里u乐娱乐youle88了,以后这里就是我的大本营了。

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    4个月左右的时间我体重增加了17斤,对于这个成果我相当的满意,在这里真的感谢吴师哥在我u乐娱乐youle88中给我的帮助,他和我在u乐娱乐youle88这件事上是同一频率上的。
 
    我的所有u乐娱乐youle88知识都在哑铃8和吴师哥学习的,饮食的、训练的、恢复的,在开始u乐娱乐youle88也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的u乐娱乐youle88卡费用,其他的花销都在饮食上了,瘦人增肌要少食多餐,每天三正餐在食堂解决,其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋(鸡蛋的5种错误吃法)、水果等,练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变,晚11点之前一定睡觉,因为这个时候是身体恢复的最佳时间,想增肌就一定不要熬夜了。(熬夜是如何影响u乐娱乐youle88效果的?
 
瘦人u乐娱乐youle88房增肌训练计划    瘦人u乐娱乐youle88房增肌训练计划:我的训练计划参考了论坛里http://www.yaling8.com/bbs/thread-229-1-1.html这个计划,只是我做了些改动。同样是一次练一个部位,胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作,每个动作6-8组。
 
星期一:胸部
动作:卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。
星期二:背部
动作:宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。
星期三:休息
星期四:腿部
动作:哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。
星期五:臂部和腹部
动作:杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。
星期六:休息
.....依次循环。
 
    瘦人u乐娱乐youle88增肌训练中最重要的就是动作的质量,在质量保证的前提追求重量和数量。如何保证质量呢?就是让肌肉去感受。如果你训练目标是胸肌,那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。推荐阅读:“充血程度”是衡量力量训练强度的重要标准。
 
    u乐娱乐youle88不是件舒服的事情,所有大多数人很难坚持,但是往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情,往往收获是最大的!加油吧,屌丝们,逆袭从此开始了!推荐阅读:不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”
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  • 头像下划线 @ 2014.07.23 ,11:46 am # 1 去不了u乐娱乐youle88房的吊士也可以增重的啊,我自己在家u乐娱乐youle884个月了,也增了不少,肌肉也饱满了,比u乐娱乐youle88房增肌效果肯定要差,不过作为长期u乐娱乐youle88来说,还是在家练更有优势吧。
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  • 头像咯啊都 @ 2014.09.15 ,14:59 pm # 2 没条件去u乐娱乐youle88房,只能在家练的瘦吊士。
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  • 头像下划线 2014.07.23 ,11:46 am # 1 去不了u乐娱乐youle88房的吊士也可以增重的啊,我自己在家u乐娱乐youle884个月了,也增了不少,肌肉也饱满了,比u乐娱乐youle88房增肌效果肯定要差,不过作为长期u乐娱乐youle88来说,还是在家练更有优势吧。
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  • 头像咯啊都 2014.09.15 ,14:59 pm # 2 没条件去u乐娱乐youle88房,只能在家练的瘦吊士。
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