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来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:09 人气指数:


    上回给大家介绍了一个瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举,这回给大家介绍一个更好的动作——弓箭步蹲。

    这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么,这个动作的动作要领是什么呢?给大家介绍一下,首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间。

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    这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度,膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度,那么所有的力量都会集中要膝盖的位置,起不到瘦腿和提臀的效果,长时间的话,不但起不到运动效果,而且还会造成膝关节运动损伤。

    两点要领:在一条腿迈出去的时候,重心要偏前脚后跟,而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果,一定要注意以上两点:1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。
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  • 头像wt @ 2014.01.10 ,08:39 am # 1 按标准动作做了一次,真的很有感觉,感谢。
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  • 头像一句话一辈子 @ 2014.01.10 ,08:41 am # 2 感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。
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  • 头像林二先生 @ 2014.03.18 ,12:03 pm # 3 嗯,提醒的关键两点很重要,作为新手具体实施以后感觉很爽。
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  • 头像wt 2014.01.10 ,08:39 am # 1 按标准动作做了一次,真的很有感觉,感谢。
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  • 头像一句话一辈子 2014.01.10 ,08:41 am # 2 感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。
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  • 头像林二先生 2014.03.18 ,12:03 pm # 3 嗯,提醒的关键两点很重要,作为新手具体实施以后感觉很爽。
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