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来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:08 人气指数:


 
    瘦腿提臀动作——站姿蹲举。腿太粗了、臀部形不好看,有没有瘦腿和提臀的方法呢?当然有。首先说明一下,其实没有一个针对性的局部减脂的方法,只能说是一个身体综合性的锻炼,再加上一个局部的针对性刺激,再结合有氧运动和饮食控制,这样长时间的综合性的练习才能达到非常好的u乐娱乐youle88效果。

    今天给大家介绍一个非常简单直接有效的能够瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举。

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    动作中要注意:1.下蹲的时候膝盖不要往里夹。2.下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。如果腿往里夹,还有膝盖超过脚尖,长时间这样做会导致运动损伤。所以动作一定要标准,这样才能提升运动效果,又避免运动损伤。

    双脚打开,比肩稍宽一点。蹲下去的时候,大腿几乎与地面平行,收腹、挺胸、垂肩、面视前方,膝盖不要超过脚尖,臀部往后,重心往下。

    这个动作建议大家15-20次一组,做2-3组,中间休息1-2分钟,随着以后体能的提高,可以加大次数,还有增加组数。
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  • 头像tangying4736 @ 2013.10.07 ,13:44 pm # 1 瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举
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  • 头像tangying4736 2013.10.07 ,13:44 pm # 1 瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举
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