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    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)我们做哑铃俯身的飞鸟,顾名思义我们说飞鸟,然后是俯身的飞鸟,俯卧撑、俯身,就是脸朝前的。
 
    动作要领:以胯关节为轴,身体前倾,腰背部伸直呈反弓形,使腰椎平均分担压力。不要拱背,拱背的话,会有一两个背部关节受力会比较大,长期的话会造成腰肌劳损。保持上身与地面一定的角度大概120度左右,90度以上120度以下。把压力放在腿和胯关节支柱,整个背部是平均分担压力。

三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟
 
    然后手垂直于地面,让垂直线穿过手臂落在肩膀上,我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。我们两个哑铃一起来做,由于三角肌后束这个肌肉本身就很小,所以不能选择很大的重量的。向前一点,保证哑铃水平位置垂线穿过肩部,动作中不要哑铃向后做飞鸟,而是保证与肩部一个水平面里做飞鸟动作。
 
    顶端的时候保持一下,收紧。新手容易犯的错误是往后做,这样是后背肌肉参与较多,但不是锻炼三角肌后束了。
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