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    夏日的海滩是令人向往的,随处可见的比基尼美女尽展火辣身材!然而你可否知道,男人也可以拥有比基尼线条般的性感!那就是人鱼线——就像女人的比基尼线一样!

维特鲁威人人体比例图    早在达·芬奇的《绘画论》里就有涉及到人鱼线,达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。

    还记得那副大名鼎鼎的“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvian Man)吧,达·芬奇把黄金分割理论运用到了人体上面,得出最完美人体比例,人鱼线在这副作品上得到了完美诠释。

    人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”,正是下腹与侧腹肌的交界位置,由于线条没有腹肌明显,又是脂肪易堆积区,所以想练出人鱼线还是要下一番苦功夫的!

    言归正传,优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com?介绍5个动作。你需要先进行30-45分钟的训练,可以是力量或有氧训练,让身体开始燃烧脂肪,然后完成下面介绍的5个动作,每个动作3组,每组20-25次。运动完后要适当补充碳水化合物和蛋白质,提供肌肉生长所需要的营养。

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1.上腹部卷腹:平躺在垫子上,双腿弯曲踏在垫子上,下身固定。动作时,双手抱拳顶住下巴,下背部保持不动,上半身弯曲角度在35~40度,以此反复。

2.下腹卷体动作:平躺在垫子上,双脚曲膝90度,双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体,用腹部力量卷曲下半身,臀部可稍微离开垫子,以此反复。

3.侧腹旋转:平躺在垫子上,双脚曲膝90度,双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,动作过程缓慢平稳,以此反复。

4.抗力球侧腹训练:站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作。或可以双手持哑铃做侧腹弯曲动作。

优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com-腹内外斜肌训练
 
5.腹内外斜肌训练:平躺在垫子上,双脚曲膝90度放置在u乐娱乐youle88球或凳子上,双手合拢防于胸前,用腹肌的力量做上身卷曲动作,动作中旋转腹部使双手能够触碰对向地面。注意动作中尽量保持下背部贴住地面。


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