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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 01-11 21:38 人气指数:


 
    黄赛君:接下来我们做最后一个练习背部的动作叫做硬拉,硬拉可以练到所有的背部肌肉,再到臀部和大腿后侧的肌肉。它是练整体身体的力量的,尤其是你的核心,你的核心力量是否强就看你的硬拉重量是多少。

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    开始动作,手可以捏的稍微宽一点,起杠的时候一定注意你的腰背部一定要保持挺直,不要拱起来。然后用腿部和全身力量把杠铃拉起来。动作中,杠铃一定要贴近你的身体下来。
 
    因为我们的背部力量要比我们的手臂力量强很多,所以有时候你觉你的背部力量没有练的特别强,那是因为你的手臂力量很弱,这时你需要一副拉带帮助你,它可以帮你抓住杠铃,来提高你的背部份量。因为有时候你觉得你的手抓不住,但是你的背仍然有力气。

黄赛君健美

硬拉教学视频
 
    在训练的时候,如果你要长肌肉块的话,你要8-12次一组,也就是你做第13次、14次怎么也做不起来的分量。如果你做的比较重的,小于8次一组,你需要休息1分钟或1分半钟,但是不要超过2分钟。如果做8-12次一组,那么休息时间不会超过1分钟。
 
    黄赛君健美——硬拉教学视频。我建议大家每一次练背部肌肉尽量选择不同的动作来结合起来比如器械坐姿划船、单臂哑铃划船、硬拉等,不要每一次都用同样的动作、同样的顺序,因为这样你的身体会习惯,背部肌肉的增长就会停滞。
 
黄赛君

黄赛君健美

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  • 头像五十吖 @ 2014.01.11 ,22:58 pm # 1 看来我忽视硬拉了,可是在家练没有大重量怎么办?
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  • 头像水果 @ 2014.01.11 ,23:00 pm # 2 女教练很漂亮,她结婚了吗?
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  • 头像gaga @ 2014.01.11 ,23:02 pm # 3 练背部肌肉我还是感觉引体向上的效果好。
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  • 头像呃呃呃 @ 2014.01.11 ,23:03 pm # 4 练健美u乐娱乐youle88的身材就是棒,我喜欢她的小腿。
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  • 头像一句话 @ 2014.01.11 ,23:26 pm # 5 她现在在哪个u乐娱乐youle88房职教啊?我想去看看。
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  • 头像gj205 @ 2014.01.11 ,23:33 pm # 6 看过她很多视频,很喜欢她,加油!
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  • 头像嚏光 @ 2014.01.11 ,23:35 pm # 7 硬拉也是练全是肌肉的好动作顶!
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  • 头像五十吖 2014.01.11 ,22:58 pm # 1 看来我忽视硬拉了,可是在家练没有大重量怎么办?
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  • 头像水果 2014.01.11 ,23:00 pm # 2 女教练很漂亮,她结婚了吗?
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  • 头像gaga 2014.01.11 ,23:02 pm # 3 练背部肌肉我还是感觉引体向上的效果好。
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  • 头像呃呃呃 2014.01.11 ,23:03 pm # 4 练健美u乐娱乐youle88的身材就是棒,我喜欢她的小腿。
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  • 头像一句话 2014.01.11 ,23:26 pm # 5 她现在在哪个u乐娱乐youle88房职教啊?我想去看看。
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