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    在男性世界,拥有倒三角身材绝对可以称的上鹤立鸡群,彰显雄性魅力。倒三角身材三要素:宽肩、后背、细腰。最有难度是后背肌肉的打造,本文列出几点让你对后背肌肉的训练有一个清晰的认识。

1.不用再迷恋各种器械背部练习,你需要的只是一个动作——引体向上,最有效的背部训练动作。

2.采用比肩部稍宽的握距,研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激到背部肌肉。

男人倒三角身材——引体向上
 
3.引体向上动作需要助握带的帮助,在手的握力消耗殆尽的时候还能完成动作,让背部肌肉充分刺激。

4.动作中身体切忌晃动,以造成无意义的借力。上拉时下巴轻触横杠即可,下放身体时双臂自然伸展状态。

5.引体向上动作难度因人而异,但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了,一般一次练习做4组。

6.注意顶峰收缩,动作中身体加大身体幅度,下放身体时要完全伸展背部,这样才能得到更好的练习效果。

7.每组练习过后就要进行背部的肌肉拉伸动作

8.背部肌群是大肌群,要用多组数多次数的练习才有效果,所以在训练过程中一定要进行多次数的练习,也就是每组做尽可能多的次数。

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TOTAL COMMENTS: 11+1

  • 头像哦墨迹 @ 2014.01.10 ,11:02 am # 1 男人练出倒三角太帅气了,穿衣服很好看,纯爷们。
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  • 头像wtj @ 2014.01.10 ,11:10 am # 2 为了好身材我特意买了个引体向上架子,安装在卧室墙上开练。
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  • 头像体会 @ 2014.01.10 ,11:12 am # 3 这女人一定要练到她老公制服不了她吗?
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  • 头像嘿嘿嘿 @ 2014.01.10 ,11:14 am # 4 上身倒三角,下身粗腿岂不是无敌了。
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  • 头像baa @ 2014.01.10 ,11:41 am # 5 引体向上这么强大哇?不是练背部肌肉的吗
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  • 头像五月 @ 2014.01.10 ,11:47 am # 6 引体向上我由最开始的5个练到现在的25个,用1年的时间,和以前的照片对比整个上半身大了一圈。
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  • 头像tjmd @ 2014.01.10 ,12:09 pm # 7 看过很多视频黑人老外只通过双杠就把身体练的很棒,在双杠上练很多高难度动作。
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  • 头像k85 @ 2014.01.10 ,13:05 pm # 8 雄性魅力就是兽性魅力,符合自然界寻找配偶的标准。
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  • 头像咋吧了 @ 2014.01.10 ,13:16 pm # 9 引体向上是绝对的好动作,可以练整个上半身,同时也能腹肌有一个很好的锻炼。
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  • 头像心里难受 @ 2014.01.10 ,13:23 pm # 10 倒三角身材,少女杀手锏,绝对显雄性魅力啊。
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  • 头像tg78 @ 2014.01.10 ,13:33 pm # 11 刚买了一个引体向上单杠从今以后开始练了,能坚持2个月的话就买哑铃个和增肌粉。
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    热点评论
  • 头像哦墨迹 2014.01.10 ,11:02 am # 1 男人练出倒三角太帅气了,穿衣服很好看,纯爷们。
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  • 头像wtj 2014.01.10 ,11:10 am # 2 为了好身材我特意买了个引体向上架子,安装在卧室墙上开练。
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  • 头像体会 2014.01.10 ,11:12 am # 3 这女人一定要练到她老公制服不了她吗?
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  • 头像嘿嘿嘿 2014.01.10 ,11:14 am # 4 上身倒三角,下身粗腿岂不是无敌了。
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  • 头像baa 2014.01.10 ,11:41 am # 5 引体向上这么强大哇?不是练背部肌肉的吗
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