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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-21 23:00 人气指数:

    性感女教练Maggie示范单臂哑铃划船。今天我们要介绍的训练是用哑铃锻炼我们的下背部,练习下背的动作叫做单臂哑铃划船

膝盖沿凳子边缘
 
    一、在做动作的时候,你的手和你的膝盖要沿着凳子的边缘,背部要保持水平,不要拱起来。

肩部要下沉
 
    二、动作开始时,右边肩部要下沉,拉起哑铃时挺身,肩胛骨收紧。

单臂哑铃划船
 
    三、有效的刺激背部肌肉的重量应该是一组只能做8-10个左右的重量。单臂哑铃划船左右两边做完为一组,组间休息1分钟左右时间。

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TOTAL COMMENTS: 6+1

  • 头像很少 @ 2014.01.13 ,08:15 am # 1 看过很多她的视频,收获很大,很容易看懂!
    oo [0] xx [0]
  • 头像咯嘛 @ 2014.01.13 ,08:17 am # 2 原来单臂哑铃划船是练下背的?
    oo [0] xx [0]
  • 头像pt78 @ 2014.01.13 ,08:24 am # 3 美女教练现在状态很棒,只要不吃固醇类补剂,你还是我的女神!
    oo [0] xx [0]
  • 头像疼死咯 @ 2014.01.13 ,08:26 am # 4 教练好性感,身材好棒!
    oo [0] xx [0]
  • 头像gk @ 2014.01.13 ,08:53 am # 5 在家练单臂哑铃划船总找不到背部肌肉的感觉,怎嘛办?
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  • 头像gk @ 2014.01.13 ,08:54 am # 6 在家练单臂哑铃划船总找不到背部肌肉的感觉,怎嘛办?
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    热点评论
  • 头像很少 2014.01.13 ,08:15 am # 1 看过很多她的视频,收获很大,很容易看懂!
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  • 头像咯嘛 2014.01.13 ,08:17 am # 2 原来单臂哑铃划船是练下背的?
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  • 头像pt78 2014.01.13 ,08:24 am # 3 美女教练现在状态很棒,只要不吃固醇类补剂,你还是我的女神!
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  • 头像疼死咯 2014.01.13 ,08:26 am # 4 教练好性感,身材好棒!
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  • 头像gk 2014.01.13 ,08:53 am # 5 在家练单臂哑铃划船总找不到背部肌肉的感觉,怎嘛办?
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