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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:10 人气指数:
俯身哑铃划船,背部锻炼必选动作 俯身哑铃划船主要起强化背阔肌

    俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。
    俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。


俯身哑铃划船注意事项:
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。
俯身哑铃划船对背阔肌有很好的锻炼作用。

作者:若干@哑铃u乐娱乐youle88吧 修订于2011.03.11
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  • 头像tangying4736 @ 2014.09.20 ,11:57 am # 1 划船的动作还是很棒的,我的背部肌肉都出来了
    oo [0] xx [0]
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  • 头像tangying4736 2014.09.20 ,11:57 am # 1 划船的动作还是很棒的,我的背部肌肉都出来了
    oo [0] xx [0]
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