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    背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做?杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌,并在静态应力中伸直脊柱。背部大概是身体上最难锻炼到的部分,我们必须进行正确的练习,所以应当注意运动技巧。 背阔肌

大圆肌

菱形肌

斜方肌
    一、起始位置:从上面握住杠铃,稍微宽于肩宽,略微弯曲大腿并使身体向前倾斜,倾斜度应当较大,身体几乎与地面平行,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。 背部肌肉锻炼方法

杠铃划船怎么做
    二、动作技巧:先匀称吸气呼气,然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部(如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,吸气并慢慢收回到起始位置。做动作时注意力集中注意背阔肌,你应该体会得到它们运动的怎么样,不要认为是手,您需要它们只是因为他们要拿起杠铃。基本运动肩部和肩胛骨,吸气平稳向下,呼气强力向上。

    三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候切忌伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。
常见错误

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  • 头像莫离 @ 2014.01.05 ,18:26 pm # 1 三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候【切忌】伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。
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  • 头像莫离 @ 2014.01.05 ,18:28 pm # 2 还是 三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候【切记】伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。???
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  • 头像80 @ 2014.08.12 ,09:17 am # 3 专业的背部肌肉锻炼讲解啊,这个网站对我太有价值了,哈哈。
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  • 头像莫离 2014.01.05 ,18:26 pm # 1 三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候【切忌】伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。
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  • 头像莫离 2014.01.05 ,18:28 pm # 2 还是 三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候【切记】伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。???
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  • 头像80 2014.08.12 ,09:17 am # 3 专业的背部肌肉锻炼讲解啊,这个网站对我太有价值了,哈哈。
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