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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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u乐娱乐youle88心态
1.有良好的心态,学会淡定对待一切的如意与不如意,唯有坚持才是永久的法宝
2.树立明确的目标,按照相应的哑铃锻炼方法,制定适当的哑铃u乐娱乐youle88计划
3.有决心、信心和耐心
4.跟自己比较

u乐娱乐youle88技巧
1.有个锻炼的准备期,循序渐进的确定负荷量
2.做好u乐娱乐youle88准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础,哑铃初级u乐娱乐youle88阶段要充分掌握哑铃u乐娱乐youle88动作要领
5.多选练复合训练动作
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7.保证平稳、稍慢的动作节奏,进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念,集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉,锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

u乐娱乐youle88防护
1.遵循正确的锻炼程序,注意身体各部分肌肉的全面发展,先大肌肉群(胸、背、大腿等)后小肌肉群的锻炼顺序
2.及时改变锻炼课程,每经过1-2个月,可全面改变一下锻炼计划
3.不要猛然加大重量
4.不要随意延长锻炼时间
5.要及时“暂停”和“调整”
6.要严格保护措施
7.要保护好皮肤
8.要穿与锻炼相适应的服装
9.注意衣着、用具卫生
10.要注意锻炼环境卫生

u乐娱乐youle88营养
1.不要在锻炼中大量饮水
2.合理膳食,均衡营养
3.哑铃u乐娱乐youle88者每日4-5餐较为合适,休息半个小时后即可进餐,大运动量休息一小时再进餐
4.不要空腹锻炼
5.不要在饭后大运动量锻炼,一般饭后1.5-2小时后开始哑铃u乐娱乐youle88锻炼

u乐娱乐youle88恢复
1.做好整理活动,u乐娱乐youle88后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通
2.有足够的睡眠和休息
3.学会观察自己以调整u乐娱乐youle88方法
4.养成锻炼习惯
5.力戒吸烟和大量饮酒
6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃u乐娱乐youle88
7.会用书刊、网站知识指导自我u乐娱乐youle88锻炼
8.自我检查与医务监护相结合
作者:若干@哑铃u乐娱乐youle88吧 修订于2011.03.20
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