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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:熊2 06-03 22:42 人气指数:
   
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肌肉如何增大围度,质量提高?
 
    你已经做了足够多的训练,饮食计划已经做足够了,如此努力还没达到自己u乐娱乐youle88的目的,肌肉质量不够好(体脂偏高),肌肉围度还没达到期望(一直都觉得自己像小鸡),也许只差一样没有做而已,恢复!现在就有最全的技巧帮你解决u乐娱乐youle88的后顾之忧!
 
    为了更好地了解恢复——身体重建、肌肉重新补充能量、荷尔蒙回归平衡和中枢神经恢复的过程,你需要区分两种形式的恢复:主动和被动
 
    被动恢复,发生在你的身体休息时,包括睡眠、饮食。而主动恢复,在身体运动时才会发生。
 
    这两种恢复都同等重要的,作为肌肉增长和训练的回馈,因为这两种恢复都能带来不同的肌肉增长。
 
    其实这个问题很简单,是这样的:被动恢复帮助修复,而主动恢复有助于提供必要的修理或工具,清除所有的代谢副产物,带来了营养丰富的血液,有助于治疗在训练中受损肌肉。
 
    最有效的恢复方法就是主动恢复。除了加速对受损的肌肉营养和氧气补充,它还可以减少肌肉酸痛,这是一件好事。
 
    肌肉酸痛并不完全是高效训练之后的回馈。虽然某这种程度上说,肌肉酸痛可以是训练的副产品,但是这并不能成为你追求肌肉酸痛的原因。
 
    当然,在你规划自己的恢复之前,你需要知道自己多久去训练并且如何分配自己的训练。如果你过快地回到训练至中,这个时候你的身体还在恢复,那么你的训练结果必然不会非常理想。
 
肌肉如何增大围度
 
    如果你继续训练得太频繁,最终你的训练效果将会递减。在极端情况下,这甚至可以打乱你的荷尔蒙平衡。
 
    所以你一周练3次?5次?7次?是重量训练还是有氧运动?普遍来说,当谈及力量训练,对于那些对自己有要求的人来说,每周两次的全身训练就已经足够了,期间有两天的恢复。如果你习惯专项的力量训练,那么一周两次某个部位就足够了。
 
    就有氧而言,这是一种非常重要的一种训练,可以引起非常显著的肌肉疲劳。所以,有氧运动需要的恢复时间会更加长。
 
    最后,有一些耐力训练的黄金法则想和你分享:假如你觉得训练力不从心或者早晨起来觉得心率是最高的,那就说明你还会没恢复好。
 
    建议:找出最适合你的方法。如果你发现你自己没有任何进步,那就增加一天的恢复时间。
 
    让我们开始设计自己的恢复计划,遵循下列的蓝图。

    点击进入下一页:8招有效肌肉恢复技巧
 
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