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    胸肌练不大,在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下,要想把胸肌练大,更多的应该还是要取决于负重重量。
 
    这里举个例子,杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量,胸肌一般都不会有太大起色。
 
    卧推多少才算男人?在国外,以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如你的体重是60公斤,那你的卧推最低要达到60公斤。
 
    按照自重来衡量也是相对科学的方式,毕竟不同体重的人力量无法做对比。如果推不起自身重量,说明身体缺乏锻炼,需要加强。
 
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    卧推是上半身力量的象征!要想提高卧推重量,不要以为只练胸肌就可以达到,卧推是上半身力量的象征。要想提高卧推重量,手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。因此,训练时一定要注重身体的全面发展。
 
增大胸肌的3个训练技巧:
 
1、增大胸肌训练动作幅度
 
    在正确动作范围内,动作幅度越大,对肌肉的刺激效果越好,肌肉的增加也会越明显。
 
2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM,就应该考虑增加负荷。
 
    因为人体有自我调节机制。训练时,当某个负重重量让身体难受时,身体会调动更多的能量来突破这个负荷,直到能够轻松完成这个负重重量。
 
3、多做一些大重量的复合动作,特别是上半身。
 
    复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。
 
    多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度,同样对增加胸肌厚度也有帮助,因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。
 
哑铃屈臂提拉
 
    阔胸用这个动作很见效。这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉,虽然用这个动作练习的人不多,但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果,特别是阔胸很见效!同时,也会会对背阔肌三角肌肱三头肌等也有一定的刺激。
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