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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:uy1 05-14 22:44 人气指数:

腿部锻炼最有效的方法
 
        优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com,每一个训练日都做。           教练Florian Bianchi以训练运动员的腿部而闻名,他为我们分享了一个诀窍:           在每一个训练日的开端,都进行100次的腿举,而不仅仅只是在腿部训练日。在任何训练日这么做,即使是胸部训练日。           使用一个非常轻的重量,在起步初期,你可能要以空架来进行。尝试持续做100次无任何停顿。使用适中的速度,不要太快也不要太慢。           你可以偶然在期间暂停,但应该是双腿锁定暂停,而不是将重量放回架上休息。           这基本上算是你每一个训练日的热身动作。你可以逐渐增加重量,但使用大重量做100次并不是你的最终目标。你的目标仅仅是增加腿部血流量并获得泵感。通过这种方法,你的腿部将在几周内有明显改观,而且这种方法每次只花费你几分钟。           它为什么有作用?           随着时间的推移,这增加了你腿部毛细血管的数量。你的下半身会变得更“血管化”,这将使得营养和氨基酸更容易穿梭进入这些肌肉,有助于恢复和肌肉生长。           它也可以帮助你在下半身训练中恢复得更快,因为更多的毛细血管意味着更多的血流量。更多的血流量导致更多的氧气进入肌肉,组与组之间得到更有效的乳酸清除。           对于女性来说,这对减脂也很有效。女性的下肢身体血管化程度较低,血流效率也较低。这也是女性为什么很难获得一个精瘦发达下肢的原因之一。           更强的血管化使得她们更容易动员该区域的脂肪,这是开始变瘦的第一步。           每天做这些高次数腿举将有助于解决这个问题。建立新的毛细血管需要一些时间,但一旦适应发生了,这将使你更容易得到一副精瘦的腿。           额外的优势:事实上,更频繁地使用你的腿部将帮助你更好地募集其肌纤维。这也能帮助你在大重量训练中得到更好的肌肉刺激。
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