主页 > 哑铃锻炼方法 > 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:熊二 05-14 22:42 人气指数:

        新手往往只想着如何完善训练动作,而优秀的运动员则更多地考虑训练方法、技巧、原则。
          一次动作并不仅仅是单纯地完成一次动作而已,一组动作也不仅仅只是连续完成动作。           它还关乎到你以什么样的形式完成,你以什么原则来安排这一组动作?你如何控制重量,如何控制举起的速度和收缩形式?   优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com
 
40次训练法           为了保持进步,你必须让身体持续受到挑战,迫使自己通过变大或变强来适应。一般人在u乐娱乐youle88房里只是通过改变动作或增加重量来达到这一点。这两种方法都有其意义,但依然有其它的方法存在,比如:           许多人的脑子里只有组数和次数的概念,他们想的都是“3组X10次”或者类似的概念。   用这个方法来代替:在一个特定的练习中,设置一个总次数,比如40次。           这指的不是每组做40次,而是你需要在某些特定动作中做满40次,无论你在这期间做了多少组,你都需要达到这个总次数。所以,你应该忘了组数。           首先选择一个8RM的重量来运用这个方法,如果你在第一组中超过8次,意味着它太轻了,如果无法达到8次,说明它太重了。很简单吧?(推荐阅读:什么是u乐娱乐youle88RM值?)           选好重量以后,你将在整个过程中保持重量不变。瞄准40的总次数来训练,无论花了多少组。期间不要计算自己花了多少组,只需计算你做的已完成的次数。组与组之间你的次数可能会持续下降,这没关系。   以三头肌下压动作为例:   次数:40次 重量:8RM(在第一组中完成8次) 组数:不计算 间歇:每次力竭时休息45秒   举例: 第一组:8次 第二组:8次 第三组:6次 第四组:5次 第五组:4次 第六组:4次 第七组:3次 第八组:2次 总次数:40           相比于传统的3组X10次,你将使用一个大重量完成更多的次数。           你只能在组间休息45秒,每组都要力竭。如果你能够在每组都做满8次,说明重量太轻或者你间歇休息太久了。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐
  1. 图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
  2. 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
  3. 体型消瘦的人怎么u乐娱乐youle88:怎样改变体质,从瘦变胖.体型消瘦的人怎么u乐娱乐youle88:怎样改变体质,从瘦变胖.
  4. 说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿
ABOUT //官方微信号:x-yaling8(每日更新) //投稿信箱 :yaling8com@163.com
  1. 腿部锻炼最有效的方法:100次腿举

    腿部锻炼最有效的方法:100次腿举

    腿部锻炼最有效的方法:100次腿举。在每一个训练日的开端,都进行100次的腿举,而不仅仅只是在腿部训练日。在任何训练日这么做,即使是胸部训练日。
  2. 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com。为了保持进步,你必须让身体持续受到挑战,迫使自己通过变大或变强来适应。一般人在u乐娱乐youle88房里只是通过改变动作或增加重量来达到这一点。
  3. 哑铃体侧屈

    哑铃体侧屈

    哑铃体侧屈
  4. 先减脂还是先增肌,我的175到160的减脂增肌之路。

    先减脂还是先增肌,我的175到160的减脂增肌之路。

    先减脂还是先增肌,我的175到160的减脂增肌之路。下决心减脂增肌是不容易的,坚持3个月更是不容易,那么坚持3年呢,5年呢,以后都不敢想,但我要坚持下去,为了减掉肥肉练
  5. 柳岩性感u乐娱乐youle88,保持身心健康.

    柳岩性感u乐娱乐youle88,保持身心健康.

    柳岩性感u乐娱乐youle88,保持身心健康.柳岩坦言"普通的瑜伽能条理身体,缓解工作压力,减肥倒不是我的初衷."由于工作忙碌,柳岩平时只能抽空练习愈加保持身心健康.
  6. 10个细节打造完美胸肌

    10个细节打造完美胸肌

    10个细节打造完美胸大肌,怎么练出胸肌?是不是要下很大的决心,做好详细的计划然后每天苦苦练习,才可以呢?或者可以,有时候不是付出努力就会有回报的。
热点评论
youle88