主页 > 哑铃锻炼方法 > 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oi 11-04 14:44 人气指数:

硬拉水平
 
    u乐娱乐youle88的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈,想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破,这两个动作有一个共同点,它们都属于拉的动作,有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力,而是我们的握力不够了,下面那就来教大家用提升握力的方式突破硬拉、引体向上瓶颈。
 
 
1) 攀爬
 
    一个攀岩好手都具有强大的握力及手指力量。而我们在u乐娱乐youle88房可以使用爬绳训练来代替,爬绳使用到的肌肉与攀岩相似,通过爬绳可以很快提升你的握力,特别是较粗的绳子。
 
攀爬提升引体向上水平
 
2)提
 
    在世界最强壮的男人竞赛中“农夫提物”是最常见的动作,双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个动作能很好的锻炼到手的握力,我们在u乐娱乐youle88房训练时可以变换成双手提、单手提、提壶铃等。 
 
 
3)握力器
 
    握力器是非常普遍而常见的器材,这个读书的时候大多数男生宿舍都会有,而且训练起来比较方便。
 
 
4)捏
 
    握力会涉及到很多拇指的力量, 我们可以通过捏的方式来训练它。在u乐娱乐youle88房中我们可以把两个杠铃片叠在一起然后捏住它。先以5磅或10磅的杠片开始,捏在一起,不要让它们滑掉,训练一段时间后可以慢慢增加重量。
 
优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com
 
5)抓
 
    捏可以主要锻炼我们的拇指,抓可以主要锻炼到我们其他手指的力量。
 
 
6)扭
 
    扭也是一个很好锻炼我们握力的方式,比如一些经常一些需要用到扳手工作的人,他们握力都不会太差。我们可以将哑铃的一端类似沙坑的地方,然后抓住它来回的扭转。
 
优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com
 
7)手握伸展训练
 
    生活中我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状态,这些动作全都是用到手掌屈曲的肌肉,所以我们手掌的反向的肌肉群(伸展肌)相对都会较弱。
 
    我们可以使用厚的橡皮筋训练,尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开,做20~30次,刚开始训练你可能会感到你的手指或是前臂在非常酸,做一段时间后想增加强度可以试试换成手环。
 


下一篇:如何用其他方法在4周内提高引体向上水平?
顶一下
(4)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐
  1. 图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
  2. 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
  3. 体型消瘦的人怎么u乐娱乐youle88:怎样改变体质,从瘦变胖.体型消瘦的人怎么u乐娱乐youle88:怎样改变体质,从瘦变胖.
  4. 说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿
ABOUT //官方微信号:x-yaling8(每日更新) //投稿信箱 :yaling8com@163.com
  1. 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com?有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力,而是我们的握力不够了,下面那就来教大家用提升握力的方式突破
  2. 一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍

    一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍

    一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍.在长达一个月的研究中,翅膀上的负重逐渐增加。最终,这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此,它们看起来就像穿上了厚厚的背
  3. 5年增肌体会(连载1)_瘦子怎么u乐娱乐youle88

    5年增肌体会(连载1)_瘦子怎么u乐娱乐youle88

    5年增肌体会(连载1)_瘦子怎么u乐娱乐youle88,希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议,我会写出一些我一路锻炼的体会、锻炼方法和心得。
  4. 译文:手臂肌肉锻炼的八大动作

    译文:手臂肌肉锻炼的八大动作

    译文:手臂肌肉锻炼的八大动作。手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度
  5. 怎么做肌肉拉伸

    怎么做肌肉拉伸

    怎么做肌肉拉伸?坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留10~20秒钟
  6. 译文:38岁男人90天u乐娱乐youle88改变

    译文:38岁男人90天u乐娱乐youle88改变

    38岁男人90天u乐娱乐youle88改变.教练建议我每天练后拍摄一张照片纪录我的u乐娱乐youle88过程,事实证明这是一个非常好的方法,每当我意志放松或想提前离开u乐娱乐youle88房的时候,我都会提醒自己照片的
热点评论
youle88