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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oi 10-14 22:02 人气指数:

肌肉增长速度
 
    “极限伸展”的增肌体系总是时不时地流行起来,这个体系第一次出现在上个世纪90年代,从那时起,相关的训练计划开始被层出不穷地发掘出来。
 
    具体方法是持一个中等重量,在动作的极限伸展阶段静止30-60秒。比如你手持重量在哑铃飞鸟的动作底部静止,以这种方式来训练胸部。
 
    这种伸展可以扩张包裹在肌肉外层的筋膜,理论上这将导致肌肉肥大。我们可以参照一些奥运会体操运动员的肌肉组织(那些经常执行静态极限伸展的人)。
 
    Jose Antonio博士使用鹌鹑来执行了极限伸展的实验,在它们的翅膀上悬挂重物28天。在长达一个月的研究中,翅膀上的负重逐渐增加。最终,这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此,它们看起来就像穿上了厚厚的背心。
 
极限伸展
 
    出于显而易见的原因,健美运动员不可能去做类似的实验,不可能将自己捆绑在单杠上连续28天。不过,已经有许多运动员运用了这一原则来训练某些肌肉。
 
    曾经也有些人批评过这种拉伸方法,说这完全是浪费时间。几乎没有相关的针对人类的科学研究来证实它的效果。
 
    不过,现在有了。
 
肌肉增长速度

 “极限伸展”的人体实验:
 
    Jacob Wilson博士和他的团队将这个理论用以实践检验,使用人类的骨骼肌来测试其维度和力量增长效果。
 
    实验中包含24种训练科目,受试者年龄在20岁上下,他们被随机分配到“拉伸组”和“无拉伸组”当中。
 
    两组受试者都执行了4组,每组12次的小腿提踵训练。每周训练2次,连续训练5周。
 
    拉伸组,在动作的组与组之间,额外加入一个完全伸展的负重静态30秒拉伸
 
 
结果:
 
    拉伸组获得了比无拉伸组高2倍的肌肉增长效果。同时,两组人都增长了肌肉力量,但没有显著差异。
 
    简单地说,这项研究表明,最佳的训练结果是机械张力和肌肉微撕裂的结合。在你常规训练的最后几组加入“拉伸技术”将带给你显著的纤维肿胀,并导致额外的肌肉肥大作用。
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