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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:ghj 11-19 14:11 人气指数:
 
    对于健体、u乐娱乐youle88模特来说,腹外斜肌十分重要,因为鲨鱼线一样的腹肌很帅!
 
    对于格斗运动员腹外斜肌很重要,能不能成为“一拳超人”,这里的力量很关键!
 
    对于羽毛球、铅球运动员来说,这个肌肉的发达程度直接影响了硬实力。
 
腹外斜肌
 
    腹外斜肌,这个看似细小的肌群,它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与,它甚至可以维持人的核心稳定,保护身体骨骼和内脏。
 
    而且它还是一个型男的标志,练出层次分明的腹外斜肌,比八块腹肌帅多了。
 
腹外斜肌
 
    如何练好这一个部位,我一定会开一个大篇幅来好好说。今天我们就来讲讲我认为效率最高的腹外斜肌刺激动作。
 
    两个动作,必须结合在一起。一快一慢刺激,增加腹肌饱满度。
 
    大部分情况下,我们有时练习前后动作(卧推,划船地等),或者上下动作(深蹲、引体向上等)。我们几乎不练旋转动作,而腹外斜肌最喜欢的生理动作就是旋转。所以首推两个动作。
 
伐木,Woodchop
 
腹外斜肌锻炼方法
 
    这个动作还比较常见,基本的要领如下:
 
    1..将绳索调整到大约胸部以下的高度。
 
    2.站于器械一侧,双手始终伸直握住把手。
 
    3.像是砍树一样,慢慢转动身体。
 
    (如果你没有这样的绳索器械,那么用弹力绳在家也能练习,绑在门外的把手上,关上门,在门内就可以完成。)
 
注意点:
 
    一,腹外斜肌是一个体积很小的肌群,能够承受的负荷并不大。所以你用一个大重量还觉得轻松,那么说明其他部位替它发力了,如果你练完以后下背酸胀,那么你的动作问题很大,应该是感觉腹部两侧很紧张。
 
    二,动作过程要慢,一定要控制速度,尤其是启动阶段,启动时过猛,基本上背部和腰部发力。
 
    三,双手始终伸直,双手与肩膀形成稳定的三角形,膝盖和髋部可以稍稍旋转。
 
    四,身体不要做满180度旋转,要留有一定的角度,让腹部始终受力。
 
旋转投掷,Rotation Throw
 
    这是伐木动作的综合版,在动作上也十分类似。
 
    侧对着墙,双手伸直抱紧一个训练球,用最大的力量把球横向往墙上怼。
 
    与伐木不同的是
 
    身体的旋转幅度增加,全身都可以跟着旋转。
 
    你可以选定墙上的一个目标,也可以往斜上、斜的方向扔,刺激腹肌不同的区域。
 
    这个动作更好地锻炼了身体综合素质,刺激了更多样的肌肉纤维类型,不仅有效,而且好玩。
 
腹外斜肌最有效的动作
 
    如果u乐娱乐youle88房的墙面很高档老板不允许你这么怼,你可以拿一个小沙袋怼外面的墙,或者怼他。
 
    我不是在说笑,真的可以怼他,你扔给他,他再扔给你,俗称互怼。一方面可以增加训练的效率,不需要总是捡球,同时接球缓冲的发力也是对腹肌很好的训练。      
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