主页 > 哑铃锻炼方法 > 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:123 08-09 19:55 人气指数:

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛?
 
在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。
 
1.深蹲
 
深蹲
 
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
 
2.硬拉
 
硬拉
 
仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。
 
3.卧推
 
卧推
 
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:u乐娱乐youle88房里使用率最高的器械就是卧推架。
 
4.引体向上
 
引体向上
 
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。
 
5.双杠臂屈伸
 
双杠臂屈伸
 
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。
 
6.划船
 
划船
 
你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
 
7.推举
 
7.推举
 
在u乐娱乐youle88房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来u乐娱乐youle88者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐
  1. 图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
  2. 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
  3. 体型消瘦的人怎么u乐娱乐youle88:怎样改变体质,从瘦变胖.体型消瘦的人怎么u乐娱乐youle88:怎样改变体质,从瘦变胖.
  4. 说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿
ABOUT //官方微信号:x-yaling8(每日更新) //投稿信箱 :yaling8com@163.com
  1. 男人练出倒三角身材并不复杂

    男人练出倒三角身材并不复杂

    男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作,也可以说是1个动作,其他8个只是这个动作的变种,你只需要练好其中1-2个动作之后,再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
  2. u乐娱乐youle88怎样才算训练到位

    u乐娱乐youle88怎样才算训练到位

    u乐娱乐youle88怎样才算训练到位?通过日复一日的训练,肌力肌耐力都逐渐提升,逐渐也会发现,当自己想要做到真正的“力竭”时,每一组做完都会非常喘,因为此时你的心率已经飙升。
  3. 任何一次训练都不要超过20组动作

    任何一次训练都不要超过20组动作

    任何一次训练都不要超过20组动作。过度训练导致荒谬的极端主义,如果做太多被动训练,你就很容易训练过度。任何一次训练都不要超过20组动作。
  4. 记录1年瘦子变肌肉男对比图

    记录1年瘦子变肌肉男对比图

    记录1年瘦子变肌肉男对比图。这1年里我把u乐娱乐youle88这项爱好变成我们生命中的一部分,u乐娱乐youle88给了我巨大的能量来克服生活中的困难!我每月都用图片记录了我的身体变化,来激励自己完
  5. 美女教练vivian柏堂静分享的一些u乐娱乐youle88心得

    美女教练vivian柏堂静分享的一些u乐娱乐youle88心得

    美女教练vivian柏堂静分享的一些u乐娱乐youle88心得。在饮食上,非赛季我还是以60%的碳水,剩下的是高蛋白,还有蔬菜和水果之类的,到了赛季的时候,我还压低我的碳水,拉高我的蛋白
  6. 女人要学朱茵,嫁对老公,你就从20岁一直美到45岁!

    女人要学朱茵,嫁对老公,你就从20岁一直美到45岁!

    女人要学朱茵,嫁对老公,你就从20岁一直美到45岁!1991年朱茵参演电影《逃学威龙2》。这是她人生中的第一部戏,镜头里的她青涩而美丽。也是这部戏让他认识了周星驰。
热点评论
youle88