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1.来个递降组

如果临近训练结束时你觉得自己并没有练到位,可以尝试以高次数的递降组完成你的最后一组训练。

比如用30lb的哑铃做10次侧平举,第二组换20lb再做10次,第三组换15lb,第四组换10lb。

光看没用,下回试试,保证各位爽到爆。

2.换个新动作

新动作往往是拯救你的训练的一剂良药。如果临近训练结束你觉得练得不到位,就给你的目标肌群加个你之前没有做过的动作,或者是你已经很久很久没有做过的动作。

比如说,你一直习惯用自由重量练二头,那么你可以在最后加个固定器械二头弯举;你一直用绳索来练夹胸,那么你可以做做哑铃飞鸟或者器械夹胸等等。

让肌肉全面发展的一个很重要的手段,就是动作多元化,从不同角度刺激肌肉,以让肌肉全面生长。

3.从头再来

训练状态总是由好变差。如果你在第一个动作时就已经达到你能量水平的巅峰,但在后续几个动作时却变得力不从心,那么你可以用你的第一个动作来结束你的训练。

比如练胸做四个动作,分别是杠铃卧推、双杠、哑铃卧推、绳索夹胸。

在做杠铃卧推时状态很好,但在做后几个动作时却找不到感觉,那么就在最后再加三组杠铃卧推。你会发现,消失的泵感又重新回来。

4.做快点

一组高速率的训练能给你带来最后的泵感和快感。

处于安全考虑,高速率组最好选择孤立动作,比如练腿的话,选择腿屈伸而不是深蹲;练胸的话,选择哑铃飞鸟而不是卧推等等。

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这一组的速率是你常规组的两倍,但必须保持动作的规范。速率快了以后,同等重量你可以完成更多次数,争取做到力竭。

5.练练滞后肌群

目标肌群没练到位,可以转战你的滞后肌群。具体说来,就是在训练后,给你的滞后肌群,加2-4组12-20RM的训练充充血。

比如今天练完肩,觉得不爽,摸了摸自己的二头,觉得更不爽,就再加3组15RM的哑铃弯举,让二头充血。

按理说,你的滞后肌群处于休息日,但这种训练量较小的充血组不足以再次破坏肌纤维,反而能促进肌肉恢复和生长。

6.练练健美造型

在训练后练造型,是健美冠军们惯常的手段,来让肌肉体会极度的泵感。摆健美造型时肌肉处于等长收缩状态,会促进合成代谢激素的分泌。

7.加大强度

如果你预感这次训练不到位,你可以在最后一组增大训练强度,来挽救你的训练。

你可以在最后做一个超级组,给你的目标肌群选择两个不同的动作,每个动作都争取做到力竭。

比如练腿,你可以先做个腿屈伸的递降组,再做个推举的递降组。

8.缩小目标

为了抢救你的训练,你在最后应该缩小目标,做一些针对性较强的动作。

比如练完胸,觉得没感觉,那么在最后针对上胸做一做上斜卧推和上斜飞鸟的超级组;

一句话:练不到位就别出u乐娱乐youle88房!
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