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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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    想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食,配合有氧运动或者力量训练减少脂肪,同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。本文就将优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com。
 
    关于饮食,充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢,让你在减脂期的燃脂效果最大化,这样就能逐渐显露出性感的腹部肌肉。
 
    你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌(人鱼线),腹横肌以及腹直肌,就像其他任何肌肉一样,你只有去训练腹肌,它才会变得更加厚实(当然体脂过高是看不见的)。腹肌属于小肌群,它比其他大肌群的恢复速度要快的多,一般来说2天的休息完全足够了,但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复,那么你就不应该忍着酸痛去练它,因为和其他任何肌肉群一样,它们也需要时间休息生长。
 
腹内外斜肌训练
腹内外斜肌-锻炼腹肌最有效的方法
    腹斜肌是我们身体两侧的肌肉,腹外斜肌(人鱼线)是那条很多人追求的V字形线条,而腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的V。
锻炼腹肌最有效的方法
直立侧屈-锻炼腹肌
脚踏车-锻炼腹肌最有效的方法
 
腹直肌训练
腹直肌
 
    腹直肌位于我们人体胸骨与骨盆之间,尽管我们一直说六块腹肌,但事实上这六块腹肌不过是腹直肌。在训练腹直肌的时候,我们很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部,因为整个腹直肌都在收缩发力。

卷腹-锻炼腹肌最有效的方法
举腿
 
腹横肌训练
腹横肌
 
    腹横肌处于腹部最深层,而且由极细的肌纤维组成,因此腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌。尽管如此,腹横肌的重要性不可忽视,它们不仅决定了你躯干中部的外观,也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用。(听张琨教练讲——腹横肌怎么练?
 
平板支撑-锻炼腹横肌最有效的方法
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  • 头像大街 @ 2014.11.04 ,11:02 am # 1 几个简单有效的腹肌锻炼动作,赞。
    oo [0] xx [0]
  • 头像安卓系统 @ 2014.11.04 ,13:42 pm # 2 很清晰的腹肌锻炼方法,感谢,转走了,终于明白腹肌的结构了。
    oo [0] xx [0]
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  • 头像大街 2014.11.04 ,11:02 am # 1 几个简单有效的腹肌锻炼动作,赞。
    oo [0] xx [0]
  • 头像安卓系统 2014.11.04 ,13:42 pm # 2 很清晰的腹肌锻炼方法,感谢,转走了,终于明白腹肌的结构了。
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