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    优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com——大家好今天给大家讲下仰卧起坐。这个不是仰卧起坐,这是我们一会要探讨的动作。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作,从小学做到现在。现在我们分析一下,如果要做仰卧起坐,无非就是把脚固定,然后让大腿和身体贴在一起,我们不会去在意有没有用腹肌去用力,而是在意身体有没有贴在大腿上。

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    这么说,从解剖学上分析无非就是远固定的一个髋关节的屈髋动作,它锻炼的如果从一个新手来讲,他腹肌没有一定的承受度,但他的这两块肌肉腰大肌和髋肌(在我们身体的深层)开始练的时候,我们更多用它去发力去达到我们大腿和身体贴合的效果。因此这个动作会让你特别累,但是你不会太觉得腹肌在用力!这就是仰卧起坐!
 
    怎么解决这个问题?负重卷腹!在一个平板上,躺的时候让你的肩膀在最末端,头在外面手持哑铃放在脑后,做的时候下腰不离开这个板,做得时候只做胸椎的一个前屈,起的时候吐气,下的时候吸气,有节奏的完成,记住你的负重一定要重量渐增,这样对你的肌肉有一个孤立的刺激,而且它的刺激是满足你的腹肌增厚的一个强度的。因此如果你想要夏天露出你明显的腹肌,那么建议你多去做负重卷腹,而不是仰卧起坐!
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  • 头像08年 @ 2014.06.25 ,15:02 pm # 1 我现在才知道仰卧起坐后半程腹肌是放松的,以后我要做卷腹了。
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  • 头像08年 2014.06.25 ,15:02 pm # 1 我现在才知道仰卧起坐后半程腹肌是放松的,以后我要做卷腹了。
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