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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 05-27 21:22 人气指数:
    胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。此篇是入门篇,目的使初学者快速的了解和掌握u乐娱乐youle88过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入u乐娱乐youle88论坛与健友们交流共同提高。     在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。

    下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的u乐娱乐youle88动作图解,以家庭u乐娱乐youle88动作为主:
    (具体的动作要领及注意事项,请查看哑铃u乐娱乐youle88图解篇:http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/

一、锻炼上胸部动作:
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作:
中距俯卧撑
中距俯卧撑

平板哑铃卧推
平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作:
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧:
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧:
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟

宽距俯卧撑
宽距俯卧撑
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