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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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    新手一定要掌握3个最基本的u乐娱乐youle88方法。初期u乐娱乐youle88一定要的掌握的3个u乐娱乐youle88方法,循序渐进,意念集中,力竭。

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新手一定要掌握3个最基本的u乐娱乐youle88方法 1、循序渐进
循序渐进是防止肌肉拉伤,增加u乐娱乐youle88强度最直接,有效的方法。特别是u乐娱乐youle88初期,很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤,影响了u乐娱乐youle88进程。
增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加重量。所以以增长肌肉块为目的的u乐娱乐youle88者来说,一旦某个动作每组轻松做满12次,就要考虑增加重量了,刺激肌肉重新生长。 2、意念集中
意念集中又叫念动一致法则,是力量训练最常用的方法之一,意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程,即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激,同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流,补充营养。
3、力竭
力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度,就是每组动作用尽全力只能做12次,其目的是达到肌肉的深度刺激,没有刺激就没有增长,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
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