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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜
中餐 大米 150克牛肉 蔬菜
练前 少量面包
练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清
晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜
 
力量和肌肉训练
 
周一 胸 
杠铃平卧推 8-12 4组
哑铃上斜推 8-12 4组
器械夹胸   8-12 4组
肱三头肌 
器械直杠下压 8-12 4组
 
周二 背
引体向上或直杠下拉 8-12 4组
器械坐姿划船 8-12 4组
硬拉 8-12 4组
肱二头肌
杠铃弯举 8-12 4组
 
周四 肩
史密斯架坐姿推举 8-12 4组
站姿哑铃侧平举 8-12 3组
站姿哑铃前平举 8-12 3组
俯身哑铃侧平举 8-12 3组
前臂
卷腕力棒 3组
 
周五 腿
杠铃深蹲 8-12 4组
坐姿器械腿屈伸 8-12 4组
俯身腿弯举 8-12 4组
站姿杠铃提蹭 15-20 4组
 
周六 腹部
仰卧卷腹 力竭 1-2组
仰卧举腿 力竭 1-2组
 
周日 有氧训练
跑步机慢跑20分钟
 
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  • 头像45er @ 2014.03.27 ,10:30 am # 1 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com,我也是上班的,目前已经练1年多了,效果非常好,感谢这个网站真的是。已经总是找各种借口,总是没时间,结果却有看电视的时间,结果是时间过去了,体形还是那样让人失望因为自己没有付出努力啊!练了1年了,体型可以说杠杠的好,以前120斤,现在150斤,那对比度太棒了,看这自己以前的照片我都不敢相信,自信爆棚了!!所以只要付出辛苦一定会有很好的收获。总看到那些怨自己效果不好的同学,你看看自己的努力够不,那有不付出就回报的,说的多了,只是一时感触,我是上班的,一样u乐娱乐youle88的很棒,而且我还要
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  • 头像下划线 @ 2014.07.17 ,14:35 pm # 2 现在的上班族是压力的代名词,是苦逼的代名词,是萎靡的代名词。上班族要通过u乐娱乐youle88来调节好亚健康,上班族u乐娱乐youle88能让人由内到外的完全改变,我深有体会,大家加油!
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  • 头像45er 2014.03.27 ,10:30 am # 1 优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com,我也是上班的,目前已经练1年多了,效果非常好,感谢这个网站真的是。已经总是找各种借口,总是没时间,结果却有看电视的时间,结果是时间过去了,体形还是那样让人失望因为自己没有付出努力啊!练了1年了,体型可以说杠杠的好,以前120斤,现在150斤,那对比度太棒了,看这自己以前的照片我都不敢相信,自信爆棚了!!所以只要付出辛苦一定会有很好的收获。总看到那些怨自己效果不好的同学,你看看自己的努力够不,那有不付出就回报的,说的多了,只是一时感触,我是上班的,一样u乐娱乐youle88的很棒,而且我还要
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  • 头像下划线 2014.07.17 ,14:35 pm # 2 现在的上班族是压力的代名词,是苦逼的代名词,是萎靡的代名词。上班族要通过u乐娱乐youle88来调节好亚健康,上班族u乐娱乐youle88能让人由内到外的完全改变,我深有体会,大家加油!
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