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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:31 人气指数:
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一.意义:一个合理的哑铃u乐娱乐youle88计划,对u乐娱乐youle88者本身是一个约束,同时检验u乐娱乐youle88的方法和效果,总结u乐娱乐youle88的经验和教训。

二.依据:哑铃u乐娱乐youle88计划,应以各人的体质、体力强弱、年龄、性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及不同的锻炼目的等为依据。

    那么,如何设计一套适合自己简单实用的哑铃u乐娱乐youle88计划呢?
由于u乐娱乐youle88者持不用的u乐娱乐youle88目的和要求,因而形成了不同类型的u乐娱乐youle88锻炼模式。
1).调整型u乐娱乐youle88,指身体胖瘦适中的人,要发达肌肉块,增加肌肉的体积和增长力量。
2).建设型u乐娱乐youle88,指身体消瘦的人如何u乐娱乐youle88,要使自己丰满结实、健壮有力,增长肌肉、增加体重。
3).消耗型u乐娱乐youle88,指身体肥胖的人如何u乐娱乐youle88,要减缩脂肪、降低体重。

三.哑铃u乐娱乐youle88过程中,人体各部位肌肉群的u乐娱乐youle88动作,都是根据人体解剖生理的特点来设计和选择的。
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四.哑铃u乐娱乐youle88阶段的设计
哑铃u乐娱乐youle88者,都要经过由低级阶段向高级阶段、有低水平向高水平不断发展的纵向过程。
1)哑铃初级u乐娱乐youle88阶段,开始哑铃u乐娱乐youle88的前6个月。
2)哑铃中级u乐娱乐youle88阶段,开始哑铃u乐娱乐youle88的第7个月至一年左右的时间。
3)哑铃高级u乐娱乐youle88阶段,开始哑铃u乐娱乐youle88一年以上的时间。

五.全身各部位肌肉群锻炼顺序的设计
1)遵循大肌肉群先于小肌肉群的u乐娱乐youle88顺序,多采用复合训练动作
2)初练者不宜连续进行两个相同性质的动作练习,如卧推和推举,避免连续“作战”而引起过度疲劳或肌肉拉伤。对有一定锻炼基础的可以尝试,以强化同一块肌肉群的刺激,提高锻炼强度。
3)不同肌肉群的动作练习可交替进行。如哑铃平卧推哑铃深蹲动作。
4)哑铃u乐娱乐youle88计划,一般大肌肉群(胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌)排在前,初学者上肢练习在前,下肢练习在后。

六.u乐娱乐youle88日志,写u乐娱乐youle88日志有利于自我检查与监督,体验u乐娱乐youle88成果的乐趣。
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作者:若干@哑铃u乐娱乐youle88吧 修订于2011.03.16
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