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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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A.下肢体系①:深蹲跳20次*10组;弓箭步跳左右腿各20次*5组;俯身单腿摸地跳左右腿各10次*5组。
 
B.推的体系②:(抬手俯卧撑,左右手各前移16次+心肺训练30秒)*10组。
 
C.拉的体系③:引体向上15次+心肺训练30秒)*10组
 
D.核心训练④:抬手平板支撑*累计15分钟内。
 
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①所有涉及跳跃的动作,落地瞬间务必保持膝盖微曲,以保护膝盖。
②无法完成者可以选择标准俯卧撑/跪姿俯卧撑以降低难度。
③无法完成者可以选择自重划船以降低难度。
④可选择标准平板支撑以降低难度。
 
所有自重训练均遵循组间休息时间与上一组所耗时间等同原则!
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  • 头像下划线 @ 2014.07.17 ,09:14 am # 1 无器械训练计划就用这个了感谢分钟!
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  • 头像我来了 @ 2016.11.20 ,00:23 am # 2 看来我要加油了,明天就开始
    oo [0] xx [0]
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    热点评论
  • 头像下划线 2014.07.17 ,09:14 am # 1 无器械训练计划就用这个了感谢分钟!
    oo [0] xx [0]
  • 头像我来了 2016.11.20 ,00:23 am # 2 看来我要加油了,明天就开始
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