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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oi 05-28 12:34 人气指数:

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    很多朋友都很模糊这个概念,进入u乐娱乐youle88房到底是先有氧还是先无氧?亦或先有有氧还是先力量?
 
    首先要知道有氧与无氧的概念,不知道的同学查看下面链接扫盲下先。
 
    http://www.yaling8.com/know/156.html
    http://www.yaling8.com/know/155.html
 
    这篇文章我尽量用通俗的语言让大家明白。
 
    有氧,一般强度小,在氧气的参与下功能,能量需求释放缓慢长久。
    无氧,一般强度大,氧气供应不足,通过无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸,释放能量,能量需求大。
 
    所以有氧时间长,无氧却不能维持长时间。
 
先做有氧还是无氧?
 
    首先分两部分人群给大家介绍,大家自己对号入座,也就是增肌人群和减脂人群。  
 
    增肌人群一般是一些瘦人增肌或者有增加身体维度需求的。增肌的训练原则就是最大的给肌肉以刺激,之后通过营养的补充,良好的睡眠给肌肉最大的增长,也就是越刺激越增长。所以,增肌的关键点在于刺激肌肉,也就是最体力精力最旺盛的时候去训练肌肉才能达到刺激最大化。
 
    所以说,你先做有氧的话,身体已经疲劳哪有力气完成接下来的肌肉刺激呢,那样增肌效果自然不好。
 
   注:这里说的有氧不包括训练前的热身,大家要搞清楚。(点击:热身运动的三个作用
 
增肌训练时先有氧还是先力量?
 
    对于减脂人群呢?减脂人群的述求是减掉脂肪。
 
    这里我们要知道人体能量的供应顺序,对于人体能量供应,身体首先通过体内糖元提供能量,然后再分解脂肪和肌肉蛋白提供能量。

    所以对于减脂的人群,先通过无氧的大强度训练耗尽体内糖元,再进行有氧,消耗的就是脂肪了。

    也有人会说,脂肪消耗的同时,肌肉也在流失吧?对的,一般我们在力量后,会立即补充些蛋白粉,以防止肌肉的流失,同时又能促进身体合成肌肉。
 
先做有氧还是无氧
 
    有人会问,先有氧不是一样可以消耗糖元吗?其实不然,有氧在氧气的参与下消耗糖元是一个长时间的过程,当你消耗完糖元后,可能那时你已经没有力量继续运动消耗脂肪了。
 
    所以你是否明白了呢?无论是增肌还是减脂,先无氧再有氧都是明智的选择。
 
    如果你还有些疑问,也可以来看看我们余杭教练的是怎么解释的(点击:有氧与无氧先后顺序的)。
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