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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:jui 12-03 19:35 人气指数:

每个人一开始追求健美身材的时候
非常容易陷入练越多效果越好的误区,
却忽略了休息的重要性。

力量训练休息
 
让身体复原的时间,也是调整状态的好时机。
当不断把自己的身体逼到极限的时候,
我们其实正不断耗损身体的能量。
 
身体虽然不会立即发出信号,
然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候,
很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。
 
肌肉需要有足够的休息时间复原,
经过休息,我们的结缔组织会变得坚韧,
这时候身体能够表现得比之前更好。
 
力量训练如何休息合成肌肉最大化
 
肌肉、骨头、韧带会变得更强壮,
无氧阈值会提升,我们可以跑得更久、更快。
又或者说,其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练,
让休息不再仅仅是「休息」!
 
     从科学的角度来说,训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
 
     一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%,但要完全恢复,可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群,务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也是为什么大部分的u乐娱乐youle88教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次,对于新手,一周一块肌肉群练一次就足够了。
 
     只有等代谢趋于平静,合成才渐渐开始。而这个合成的过程绝大部分在你夜间熟睡时进行,这也是为什么那么多的职业健美运动员睡眠时间如此规律。经研究证明,在夜间11点前入睡能确保生长激素的最大量分泌
 
合成肌肉最大化
 
下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法:
 
1.每周有一天让自己睡到自然醒,不要设闹钟。
 
2.穿插不同的运动,例如:游泳、瑜珈、伸展等等,让这些运动辅助你的u乐娱乐youle88。
 
3.追求目标的同时,也要兼顾生活。
 
4.分析你的训练记录-这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨训练计划,并找出你的强项、弱项,把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动当中。
 
5.如果你有手环的话,利用好它,每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高,这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
 
6.听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适,那就代表你该休息了。
 
7.睡眠是让身体充电、恢复的时间,因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠,虽然听起来简单,但仍然有许多人睡眠不足6小时,也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已,而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上,在空閒时间小睡一会儿,或是闭目养神都会有帮助喔!
 
8.注意心情起伏-觉得烦躁、郁闷的时候,就代表你可能需要更多的时间来恢复!
 
会练的人,一定会更加注重自己的休息时间!
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