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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:放歌 06-01 16:40 人气指数:

    短期力量波动厉害的情况大多出现在一些作息时间不太规律的人身上,也会出现在饮食不规律的人身上。因为短期力量大幅度的波动最主要的原因有两点:1.睡眠状态不好。2.碳水摄入不足。

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    睡眠状态不好直接影响到肌肉的恢复和生长,一次训练之后如果没有得到充分的休息时间,肌肉无法很好的恢复,势必会影响下一次训练,这是短期内会影响力量最主要的一个原因。很多人可能会有这种经历,头天晚上有事熬夜了之后,第二天去训练会感觉浑身没劲。所以如果你属于这种情况的话,不必太着急,好好调整一下作息,把睡眠质量提上来,保证每天10小时睡眠时间,你的力量会很快的恢复。

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    另外一个主要原因就是碳水摄入不足,有短期的也有长期的。短期的可能会影响一两天,也就是大家平常总会有一些时候感觉浑身软软的,使不出劲,吃个饭或者过一天就好了。可能就是由于摄入碳水不够,导致体内糖原储存不足,肌肉无法正常做功,所以会感觉懒洋洋的。还有一种就是长期碳水摄入不足,这个大多是想减脂或者一些健美运动员刷脂备赛等情况。

    由于长期(这里指1个月以上)碳水摄入不足,导致肌肉分解严重,水分大量流失,肌糖原储存不足等。所以会感觉浑身没力,这种情况就不是一两天能改善的,因为肌糖原的补充是非常讲究的。很多健美运动员在备赛的时候,上台前的最后1-2天会着手准备肌糖原的补充,因为这样会让他们的肌肉看起来更加饱满,最简单的做法就是在秤完体重之后吃一些高碳水食物来充碳。
 
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    所以如果你是由于长期碳水摄入不充足的情况导致肌肉无力的话,可以刻意去吃一些高碳水的食物,并且连续几天坚持下去。这样就能比较快的去填充肌肉内的糖储存水平了。

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