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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 03-10 00:27 人气指数:
一些不经常参与运动的大忙人偶尔运动的时候总是苦不堪言,身心疲惫,用流行的网络语形容就是不要不要的。但是喜欢运动的朋友又会说运动很爽,那么到底爽在哪里呢? 流汗本身的酣畅淋漓的感受是大部分运动所共有的,我们暂且不谈。我们来谈谈, 肌肉训练的另一种感受,泵感 我光看这次词汇就觉得有劲,它让我想到水泵、气泵这一类充满力量的事物。它其实是一种肌肉充血的感觉,我觉得不用我过多描述,健友都懂的。

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今天的重点是要和大家交流一些追求泵感时应当注意的问题。 泵感不是衡量练习效果的唯一指标,泵感并不是每次训练都有的,这和身体状态、训练节奏、血糖水平等等都有很大的关系。千万不要一味盲目追求泵感,引起过度疲劳 泵感是膨胀感,就好像肌肉正在扩张生长,有时还能观察到血管突出。如果除了目标肌群,其他相关肌群也有泵感,那么说明动作不标准,应当调整姿势,减少借力。 如果你训练之前处于饥饿状态,那么你获得泵感的效果会有明显的折扣。 泵感的持续时间是有限的,如果训练的中间暂停时间太长,泵感就会消退。所以运动时不能三心二意,要保持一个专注地节奏。 泵感伴随的酸痛不会特别明显,而且一般是整个目标肌群的感受。如果你的疼痛感比较强,而且感觉不是来源于整个肌肉,是来源于肌肉的一端(肌肉起止点附近),那么你要注意自己是否拉伤,千万不要误认为是来源于泵感的酸痛,从而忽略了休息。 训练完毕之后用热水洗澡,冲淋或者浸泡训练的部位,对于肌肉的恢复、血液循环非常有帮助。
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