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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com,每个动作保持30秒,重复2-3组,保持呼吸自然均匀。 肩部肌肉

三角肌拉伸

1.双肩下压,保持躯干的稳定;
2.抬起单侧手臂,扣住肘关节,尝试将手臂侧内旋;
3.自然呼吸。

拉伸三角肌

1.双肩下压,保持躯干的稳定;
2.双手固定在下背部,双腿打开,站距与肩同宽,身体微微前倾,保持背部收紧,将双手肘关节向内收;
3.自然呼吸。
三角肌前束

三角肌前束拉伸
1.双肩下压,保持躯干的稳定;
2.搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,她的整个肩部保持中立位,不要向前倾;
2.自然呼吸。
三角肌中束

三角肌中束拉伸

1.双肩下压,保持躯干的稳定;
2.搭档坐在凳子上,用肘关节夹住毛巾(稳定肩胛骨),抓住她的手腕,轻轻向后提拉,手肘贴近身体;
3.自然呼吸。
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