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优乐国际娱乐_U乐国际娱乐官网|www.youle88.com

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    一月份的时候,右上图,进行了3个月一周三次的不规范的训练,饮食无度,虽然肌肉增了,但是脂肪增的更多,体重大概152斤。觉得体脂太高,开始减脂,3月份,140斤,右下图。期间减脂不科学,吃的太少,力量训练不够,只有每天400个俯卧撑,导致肌肉损失太多。体脂还是在大概17左右。然后决定往死里练。

    然后3-5月份每周5练,加入大量有氧,不足在于训练组间间隔过长,吃的少。5-7月份,体脂大概13,降低了组间间隔,练的多吃的多,有氧频率降低。7-8月中旬,早上低重量多次数的无氧,加晚上每天体育场最外道16-18圈(45分钟左右)的有氧,饮食隔天高碳水

减脂增肌
 
    8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右,可惜体重只有67公斤不到。本学期目标,体脂不变,体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。

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  • 头像tangying4736 @ 2013.10.07 ,12:35 pm # 1 这个够立志啊!!我要向你学习啊,坚持最重要。
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  • 头像tangying4736 @ 2013.10.07 ,13:14 pm # 2 8个的辛苦是值得的 !!
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  • 头像tangying4736 @ 2013.10.07 ,13:15 pm # 3 8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右,可惜体重只有67公斤不到。本学期目标,体脂不变,体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。
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  • 头像tangying4736 @ 2013.10.07 ,13:17 pm # 4 瘦人的福音啊!!加油!
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  • 头像IVERY3 @ 2014.05.08 ,09:59 am # 5 练得不错啊,能否说说练了那些动作?
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  • 头像tangying4736 2013.10.07 ,13:15 pm # 1 8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右,可惜体重只有67公斤不到。本学期目标,体脂不变,体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。
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  • 头像tangying4736 2013.10.07 ,12:35 pm # 2 这个够立志啊!!我要向你学习啊,坚持最重要。
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  • 头像tangying4736 2013.10.07 ,13:14 pm # 3 8个的辛苦是值得的 !!
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  • 头像tangying4736 2013.10.07 ,13:17 pm # 4 瘦人的福音啊!!加油!
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  • 头像IVERY3 2014.05.08 ,09:59 am # 5 练得不错啊,能否说说练了那些动作?
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