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来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:排长 12-16 13:33 人气指数:

增加体重

    我是“排长”也是博士,说这个不是卖弄的意思,因为我想说的是,跟大部分学历高的朋友一样,我原来带着500度厚镜片,身高1米78,体重只有54KG,背老是弯着,夏天穿T恤,就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书,真的有点摧残身体。     说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。读硕时交了个女友,女友挺漂亮身材很标准,1米66,48KG,和她走在一起,常常有人在背后窃窃私语,其实我长得还算清秀,不丑,就是瘦。女友也经常说我体型单薄,没安全感。最可恨的一次踢球,一个1米5几身高但很壮的朋友把我撞出有3、4米远,看球的同学轰然大笑,我臊得不行,简直下不来台。从此朋友们戏称我为“排长”——排骨和身材细长。我决定了,为了尊严,我要练肌肉。     和学习一样,我是不轻易动手但一旦动手就不放弃的人,我借来u乐娱乐youle88书籍通过网站u乐娱乐youle88论坛,结合自己的特点,采取了“先大后小,先重后轻,先躯干后四肢”的锻炼肌肉方针。通过实践,我发现,瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法,胖人练肌肉主要是燃脂为主,瘦人练肌肉主要是想办法把肌肉纤维变粗。因为我是学生物的,对生理知识比较熟悉。所谓“先大后小”,就是先练习大肌肉快,也就是说,像画画一样,先把框架搭好,瘦人一般是“脖子细、肩膀窄,胸背薄,大腿细弱无力”。     于是,每次训练,我都先练胸大肌,然后练背,再练肩膀,最后练大腿。“先重后轻”,和很多人训练方法不一样,我是先举重的,然后逐步减轻,直到最后举不起来为止。以平卧推举为例,我开始举45公斤的杠铃,只能推5次,然后让旁边的人把杠铃片减掉,35公斤,又能推7个,然后再减30公斤,再推6次就实在不行了。其他的练法也一样。这样效果奇佳。坚持半年一周三练之后,上半身就壮实很多,体重也增到59公斤。     一年后,我对练习动作比较熟悉了,就采用先轻后重的方法练了,然后把练习重点放在四肢上,比如肱三头肌、三角肌,斜方肌,脖子的训练成为重点,也加强了营养方面的补充,当然也不可避免的进入到了u乐娱乐youle88平台期,这个几乎所有u乐娱乐youle88的人都会遇到的,就是体重增加几乎停滞,肌肉块头也不再长了,我想了很多办法加大u乐娱乐youle88强度,也吃了一年多的悍金斯增肌粉,终于顺利的度过了平台期,还好体重又开始惯性增长了。     现在我已经进入u乐娱乐youle88训练的第三年,身高没变,体重却到了72公斤,但是没一点肥肉,看起来肩宽(48.4公分宽)胸厚(平常状态105.8公分)腰细(76公分),感觉身材很标准,当然,眼镜是摘不掉的,但是人的精神气质却焕然一新。希望和我一样瘦的“排长”们坚持下来,找到适合自己的u乐娱乐youle88方法,练出肌肉来,把自己打造得更像一个男子汉,最后说一句:只有猪头才说“四肢发达,头脑简单”。
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  • 头像ils.fr/home/zasindex @ 2013.11.21 ,00:26 am # 1 19、时光荏苒,岁月无声。日子不紧不慢的如涓涓溪水静静的流去,而从身边流去的只有时光,沉淀下来的是与你一路相伴的幸福和快乐,温馨和安暖。于我,在这个凋零都感受到诗意横溢的秋,只想做一件事,拈一片绯红的枫叶,轻轻地刻上我的心语, 轩---对你的爱,是我今生永不改变的主题 !而后,幸福的寄往有你的那个城市。从此,在我心里,于我的生命里,轻握你许的安暖,静静地在岁月的彼岸,为你守候一世永恒!<br>
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  • 头像tangying4736 @ 2013.12.26 ,21:21 pm # 2 今天本来去练二头三头结果没练。
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  • 头像8点出发 @ 2014.05.22 ,10:09 am # 3 一下变型男太值得辛苦了。
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  • 头像我心依旧 @ 2014.05.24 ,22:34 pm # 4 你的效果很好,我也是个瘦子,身高173,练了一年多,体重从50kg到现在的62公斤,现在进入瓶颈期,体重很长时间没变了,我想知道瓶颈期是怎么过去的?还有脖子你是怎么练的?我试过用绳子吊哑铃片,结果把肌肉拉伤了,疼了好几天。
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  • 头像123 @ 2017.05.09 ,08:42 am # 5 好文章从此这里就是我的基地了
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  • 头像ils.fr/home/zasindex 2013.11.21 ,00:26 am # 1 19、时光荏苒,岁月无声。日子不紧不慢的如涓涓溪水静静的流去,而从身边流去的只有时光,沉淀下来的是与你一路相伴的幸福和快乐,温馨和安暖。于我,在这个凋零都感受到诗意横溢的秋,只想做一件事,拈一片绯红的枫叶,轻轻地刻上我的心语, 轩---对你的爱,是我今生永不改变的主题 !而后,幸福的寄往有你的那个城市。从此,在我心里,于我的生命里,轻握你许的安暖,静静地在岁月的彼岸,为你守候一世永恒!<br>
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  • 头像tangying4736 2013.12.26 ,21:21 pm # 2 今天本来去练二头三头结果没练。
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  • 头像8点出发 2014.05.22 ,10:09 am # 3 一下变型男太值得辛苦了。
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  • 头像我心依旧 2014.05.24 ,22:34 pm # 4 你的效果很好,我也是个瘦子,身高173,练了一年多,体重从50kg到现在的62公斤,现在进入瓶颈期,体重很长时间没变了,我想知道瓶颈期是怎么过去的?还有脖子你是怎么练的?我试过用绳子吊哑铃片,结果把肌肉拉伤了,疼了好几天。
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  • 头像123 2017.05.09 ,08:42 am # 5 好文章从此这里就是我的基地了
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