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哑铃u乐娱乐youle88中级计划,供你参考

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楼主
发表于 2011-7-4 21:04:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 若干 于 2011-7-22 20:05 编辑

       经过哑铃u乐娱乐youle88初级阶段,身体经过循序渐进的锻炼后,一般是在u乐娱乐youle887个月后逐步进入哑铃u乐娱乐youle88中级阶段。

       中级阶段的计划主要以单个肌肉群的大负荷的肌肉轰击锻炼为主,强度上比初级阶段有所增加,动作上以锻炼目标肌肉的孤立运动为主,同时更加注重动作多变法则,通过不同强度、不同方向、不同方式的动作加强并全方位的刺激肌肉,比如用上斜、下斜的卧推,宽、中、窄握的人体向上等。

       所以,哑铃u乐娱乐youle88计划的制定,在一个周期内锻炼全身的大肌肉群,每次锻炼主攻一个肌肉群,5-6个动作,每个动作8-12RM的强度4-5组(具体可以根据自身条件调整),组与组之间休息60-90秒,动作之间90-120秒。做好u乐娱乐youle88前后的热身和拉伸运动。

具体计划如下:
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沙发
发表于 2011-7-22 20:13:47 | 只看该作者
     想锻炼、想u乐娱乐youle88,向猛男进发。   哑铃的知识还是很有深度滴
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板凳
发表于 2011-7-23 18:29:28 | 只看该作者
我顶你!!
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地板
发表于 2011-7-23 18:29:28 | 只看该作者
我顶你!!
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5#
发表于 2011-7-25 15:30:30 | 只看该作者
呵呵,谢谢分享
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6#
发表于 2011-7-30 23:46:59 | 只看该作者
学习学习
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7#
发表于 2011-7-31 11:08:46 | 只看该作者
学习下 参考下
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8#
发表于 2011-7-31 17:54:08 | 只看该作者
看来我还是适合中级的 初级量太少了
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9#
发表于 2011-7-31 20:57:59 | 只看该作者
呵呵,谢谢分享
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10#
发表于 2011-8-2 14:19:34 | 只看该作者
呵呵,谢谢分享
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