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[成果展示] 2017-12月 体重66KG,34岁从新出发

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11#
 楼主| 发表于 2018-1-6 18:00:04 | 只看该作者
1-6
练背
1.引体向上
   宽握
   12*8组
   窄握
    12*4组
2. 坐姿划船

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12#
 楼主| 发表于 2018-1-6 18:11:27 | 只看该作者
1-5
练肩
1.、史密斯杠铃坐姿上推
2.  哑铃站姿 上推
3.

体重:66kg
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13#
发表于 2018-1-8 23:11:39 | 只看该作者
新人报道咯,滴滴滴
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14#
发表于 2018-1-8 23:24:33 | 只看该作者
新人报道,来看看了
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15#
发表于 2018-1-8 23:36:55 | 只看该作者

新人报道,来看看了
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16#
发表于 2018-1-8 23:55:41 | 只看该作者
新人报道,来看看了
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17#
 楼主| 发表于 2018-1-22 16:50:04 | 只看该作者
1-21日

史密斯深蹲
1.10kg   1组  15个
2.20kg   1组  12个
3.30kg   1组   10个
4.35kg   2组   8个
5.30kg   2组   8个

练胸
杠铃卧推
1.  10kg  15*2组
2.  20kg   10*2组
3.  25kg   6*2组
4。 20kg  6*2组
杠铃上斜卧推
1.  5kg    15*2组
2.  10kg   10*1组
3. 15kg     8*2组
4.  10kg    8*1组

胸部拉伸  静态拉伸

体重:66kg



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18#
发表于 2018-2-28 10:16:11 | 只看该作者
然后呢?这就没了?
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19#
 楼主| 发表于 2018-3-31 12:13:36 | 只看该作者
2018-3-31
体重:67kg

杠铃卧推:最大 单边25-30kg
史密斯深蹲:最大 单边40kg
桥臀: 25kg
引体向上:8个
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