请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

家庭u乐娱乐youle88论坛

 找回密码
 注册
QQ登录 只需一步,快速开始
搜索
查看: 2929|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

[关于增肌] 组间休息长短无法影响增肌效果

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2017-1-7 10:24:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一项来自日本体育大学的新研究,找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭,一半人的组间休息为半分钟,另一半的组间休息为两分半钟。

8星期后,量度参加者以下的资料:

训练后血液中的生长激素浓度
三头肌及大腿的围度
卧推及深蹲的一次性最大力量:

组间休息30秒        组间休息150秒
生长激素浓度        升幅接近一致        升幅接近一致
肌肉围度        升幅接近一致        升幅接近一致
肌肉力量        升幅接近一致        升幅接近一致

研究指出,利用低重量进行力竭训练,无论是生长激素浓度、肌肉生长、以及肌肉力量,基本上与组间休息的长短是没有关系的。所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练,不妨多休息一点,让每一组都可以做最多的次数。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖 支持支持 反对反对
回复 使用道具 举报
沙发
发表于 2017-7-6 09:57:38 | 只看该作者
3分练习,7分休息
回复 支持 反对 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册
本版积分规则
小黑屋|手机版|Archiver|哑铃u乐娱乐youle88 ( 辽ICP备11005885号-1 ) GMT+8, 2019-1-24 06:13 , Processed in 0.135685 second(s), 19 queries .
Powered by Discuz! X3.3 Licensed © 2001-2017 Comsenz Inc.
快速回复 返回顶部 返回列表
youle88