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[成果展示] 力量+有氧,一个月恢复腹肌

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楼主
发表于 2014-9-24 09:12:09 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本来希望可以匀称增肥,停练一年腹肌,连续3个月吃零食,结果脂肪全部长在肚子上,恢复训练一个月,力量+有氧运动,暴力减掉肥肉,有氧运动不可忽视!
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沙发
发表于 2014-9-24 09:51:32 | 只看该作者
有点不敢相信这是一个月的结果。看看计划吧。
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板凳
 楼主| 发表于 2014-9-24 16:47:14 | 只看该作者
小磊998 发表于 2014-9-24 09:51
有点不敢相信这是一个月的结果。看看计划吧。

一天力量训练后外加30分钟跳绳,第二天练腹肌,然后做HIIT高强度间歇运动10分钟,然后跳绳20分钟,如此往复,明显看到腹部脂肪迅速减下来,轮廓一天比一天明显。
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地板
发表于 2014-9-24 18:00:47 | 只看该作者
力量+有氧,具体方式是什么,一天练的吗
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5#
 楼主| 发表于 2014-9-25 09:49:50 | 只看该作者
567 发表于 2014-9-24 18:00
力量+有氧,具体方式是什么,一天练的吗

力量训练就平时安排的胸肌腹肌之类的训练,然后再做有氧训练,减脂效果比较好
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6#
发表于 2014-10-1 13:36:20 | 只看该作者
要节食吗,我晚上都不敢吃饭,练练哑铃隔天一次,每天做仰卧起坐,没什么效果。
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7#
 楼主| 发表于 2014-10-4 09:56:46 | 只看该作者
Q-刘刘 发表于 2014-10-1 13:36
要节食吗,我晚上都不敢吃饭,练练哑铃隔天一次,每天做仰卧起坐,没什么效果。 ...

正常饮食...新陈代谢加快了,消耗能量多了,体重自然能减下来,关键是有氧运动是否做到位了
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8#
发表于 2014-10-7 17:31:19 | 只看该作者
一个月的时间?你对自己可真够狠的,能说下详细的计划吗?学习学习。
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9#
发表于 2014-10-8 10:26:02 | 只看该作者
说具体些?
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10#
 楼主| 发表于 2014-10-10 09:39:28 | 只看该作者
┍泡沫┑緣 发表于 2014-10-7 17:31
一个月的时间?你对自己可真够狠的,能说下详细的计划吗?学习学习。

第一天,胸肌、肩部、背肌、腹肌训练后跳绳30分钟;第二天腹肌训练后高强度间歇有氧运动,然后跳绳20分钟;第三天肱二头肌、前臂训练后跳绳30分钟;第四天腹肌训练后高强度间歇有氧运动,然后跳绳20分钟。如此往复
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