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[会员自拍] 只要开始就不会晚 ---30岁的男人开始u乐娱乐youle88

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21#
发表于 2014-7-15 16:40:13 | 只看该作者
坚持吧,很简单,也最困难。
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22#
发表于 2014-7-16 14:25:47 | 只看该作者
前期是该请私教,能让你少走很多弯路,以及动作的正确性。。。练个1年半载,基本有规划或成型后,基本就可以自己来了
本人33了,就是自己摸索,走了好几个月的弯路。。。
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23#
 楼主| 发表于 2014-7-21 00:26:43 | 只看该作者
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-7-21 00:30 编辑

15-20号出差  期间天天喝酒 没有锻炼
21号找到私人教练,帮我做了体检     用的貌似很先进的量子体侧仪,只要握住一个铁棒类的东西,伸展双臂,身体各项指标都出来了。
值得注意的是  缺钙   血糖偏高, 血压偏低,体脂占比偏高,
肺活量偏低,心率偏高,脑部供氧偏低。
别的指标还算正常。
结合自己的情况,仪器测试的结果还是比较准的。  不过到现在还搞不清楚它的工作原理。

准备报一个月的私教课,3000元最低了,咨询教练还需吃蛋白粉,大概400多一桶。
感觉价格有点贵,教练跟我交流了些健康生活的理念    说我现在新陈代谢偏慢,可能会老的快,通过运动可以改善这些。  而且不够自信,精神状态不佳,会影响自己的交际圈,通过运动,可以改善自己的心态,好的心态可以提升生活质量等。说的也有些道理,只是知易行难。而且最难的是长期坚持。特别是一个人没有监督,指导的情况下,很难坚持下去。

鉴于我的情况,教练让我先休息,,既然来了,就不能什么都不干就回去,在跑步机上慢跑了30分钟,10公里左右,满头大汗,感觉非常爽。

今天先写到这。
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24#
 楼主| 发表于 2014-7-21 23:16:30 | 只看该作者
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-7-21 23:19 编辑

7-21   今天练习了半个小时的踩单车。大汗淋漓,全身感觉很轻松。

今天把私教的事订下来了,也跟教练聊了下,感觉教练是个很有意思的人。
他跟我谈了他对u乐娱乐youle88的看法,他本身是一个喜欢耍酷的人,喜欢自由自在的生活,对生活的品质有要求。
他对我的要求,希望我变的开朗点,自信点,每天跟朋友分享今天遇到的酸甜苦辣的事情,由外而内的改变自己。他的观点,通过改变外在的形象可以提升自己的自信,慢慢增加自己的魅力值,积累自己的资源,让自己做为一个最终的老板打基础。
他对泡妞很有心得,下次跟他讨教下。



对我的饮食建议:
400块的蛋白粉+200块的什么激素吧,无依赖的。
多吃鸡蛋和牛奶
少吃油腻的和含糖的东西
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25#
 楼主| 发表于 2014-7-23 00:46:43 | 只看该作者
7-22号
今天教练第一天带我正式练习:练习的关键,保持轻松愉悦的心情
1.跑步机慢跑8分钟  把身体的状态打开
2.平板哑铃卧推  练习胸大肌两侧的肌肉  胸大肌有一定线条后练习这个特别好
   10KG   4组*8个
   12.5kg  4组*8个
3.平板杠铃卧推   新手练胸肌最快见效的方法
   10KG   2组*8个
   12.5KG 1组*8个
   15kg   1组*6个
4. 杠铃斜上推    练胸肌的上部
   10KG   2组*8个
   12.5KG  2组*8个
   10KG   2组*8个
5.  蝴蝶机夹胸
    20KG   3组*15个
    15KG   5组*15个

注意点:练习的时候要注意呼吸的节奏, 如果练完后感觉身体很轻松,很爽,效果就很好了,一定要把爽的感觉说出来,跟教练分享。就像在军队的士兵一样,在越苦越累的时候保持一个好的精神状态是很有必要的。

营业补充:
    由于教练让我问的蛋白粉还没有到货,他让我今天吃8个鸡蛋,只吃蛋清,蛋黄吃上1-2个就可以。

感受:今天看到一个学员由于自己练俯卧撑姿势不对,练的三角肌一边大一边小,线条很不美观。所有我们请教练带我们练,不但要把把肌肉练上去,而且要练出一个美好的线条。。



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26#
 楼主| 发表于 2014-7-24 01:18:32 | 只看该作者
7-23   
今天练习的主题是背部肌肉   
新手练胸,老手练背。优美厚实的背部彰显性感魅力,一般人往往不关注背部的练习。
1.拉力器 胸前   
      25KG  * 10    2组
      30KG   *10    2组
      35KG  * 10   2组
       40KG  *10   2组
2  平板坐姿划船
       40KG  * 10 2组
       45KG  *8   2组
       50KG  *6  2组
3.   杠铃 弓腰   这个姿势没有做好,没有练习
4.   拉力器 肩后下拉
       30KG   10个*2组
       35KG   10个*2组
       40KG   8个*2组

5  腹部练习 仰卧起坐
       35个*5组

营养:
      8个鸡蛋+1杯纯奶

10分的练+10分的吃+充足的休息,这样才能打造迷人的身材。




      
               
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27#
 楼主| 发表于 2014-7-24 23:07:42 | 只看该作者
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-7-24 23:11 编辑

7-24
今天休息
让教练代买的蛋白粉和肌酸后天就到了,明天练完还得吃8个鸡蛋。
今天还得团购一个运动手套,昨天练习拉力器的时候有几次差点滑手了。
和教练接触的几天来看,觉的他的说服力是惊人的,成功地塑造了他的价值。
首先 他告诉你 他是一个浪漫的人,可以为女朋友过一个难忘的生日,提前一个月准备,,潜台词是为了自己想做的事,不管付出多少代价都愿意。 对于u乐娱乐youle88同样也是,不要拘泥于花了多少钱买了多少营养品等,这些都是值得的。一个好的身体可以助你事业的成功一臂之力。
很明显,一个理性和务实的我被他说服了。

他告诉我一个道理,从一个人的身材可以看出一个人的性格,如果一个人身材健美有型,那说明这个人是能吃苦,并有毅力的。
反之,身型臃肿随意的人,本身也是一个随意的人。


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28#
 楼主| 发表于 2014-7-26 01:01:11 | 只看该作者
7-25   
今天练胸
1.  平板杠铃卧推
    7.5KG *10  2组
    10KG *10   2组
    12.5KG *8  2组

2   杠铃斜上位卧推   练胸的上部
   7.5kg * 8  2组
   10kg * 8  2组
   12.5KG*6  2组
3  哑铃斜上位 推举  练三角肌和胸的上部
   5KG * 8    6组
(本来用10KG的,发现太重了,又找不到7.5kg,所以用5kg了)

4.夹胸
   20KG *12   2组
   25KG *10  2组
   30kg*8    2组
   35kg*6   2组

5   仰卧起坐
   30个*5组
  腹部有点发热的感觉了。

每天连续1-1.5个小时就够了。保持心情愉悦,拿最好的状态拿出来,事半功倍。

蛋白粉和肌酸还没到,今天继续8个鸡蛋,吃的有点腻了。再吃下去的话,以后看见鸡蛋就怕了。

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29#
 楼主| 发表于 2014-7-27 00:24:52 | 只看该作者
7-26   
今天练习项目 肩
1.   10分钟的热身运动
2.    杠铃胸前挺举  站姿
    5kg* 12 个   5组
    杠铃后肩挺举   坐姿
    5KG*8个    5组
3.  哑铃坐姿飞鸟    练三角肌中缝
    2.5kg  * 10  5组
    这个动作做的很吃力,基本上每个动作都需要助教辅助我完成。感觉自己的肩劳损比较严重。
4. 杠铃弯举  练肱二头肌
    5kg * 10   5组
5. 拉力器 练肱二头肌和腰部力量
   25kg * 8  2组
   20KG*8   2组
6  仰卧起坐    练腹肌
   30个* 5组
   练到小腹发热和有撕裂的感觉

今天练完自己最大的成就就是整个肱二肌肉都是硬的;不好的地方是哑铃坐姿飞鸟没有做好,力量不够。

营养:
     6个鸡蛋+1杯纯牛奶


有对比才会有进步
u乐娱乐youle88房新来2个助教,90后的,本身身体素质不怎么样。经过半个月的练习,其中一个的胸大肌、三角肌和肱二头肌比较明显的有些形状了。我跟他对比,练了2个月了,都没有他半个月练习的效果好。我想其中原因一是训练方法的问题,二是锻炼力度就是吃苦多少的问题。 一个月的私教班,机会难得,时间不多,好好珍惜每一次的课程。  好身材都是用汗水换来的,希望年底的时候给自己的礼物就是一个好的身材!


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30#
 楼主| 发表于 2014-7-28 00:46:02 | 只看该作者
7-27
今天练习目标   练胸
1.  10分钟慢跑热身
2.  平板杠铃推胸
   7.5KG *12个    2组
   10KG *10个     2组
   12.5kg* 8个    1组
  练习要点:注意呼吸节奏

3.  斜上位推胸     练胸的上部
   7.5KG *8个  2组
   10KG* 8个   2组
    12.5*6个   1组
4. 斜板哑铃
    10KG *8个 2组
    10KG *6个  2组
   这个说下,我左手没力,需要助教的协助才能推上去,差点砸到自己
5. 夹胸
   25kg *12个  2组
   30KG*10个  1组
   35kg*8个   1组

6.最后   仰卧起坐
   30个*5组


营养:
今天蛋白粉和肌酸到了。
  吃了一勺蛋白粉的冲剂,感觉怪怪的。一杯纯牛奶。

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