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写给“刚刚涉足u乐娱乐youle88或已经萌生u乐娱乐youle88想法”的朋友

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楼主
发表于 2011-9-8 20:46:15 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 若干 于 2011-9-8 21:45 编辑

       对于“刚刚涉足u乐娱乐youle88”的或已经萌生u乐娱乐youle88想法,决心改变自我的朋友,耐心看完以下的内容,帮你少走些弯路。

       3年努力-换你30年的精彩,http://www.yaling8.com/bbs/thread-3-1-1.html

       首先,问问自己准备好了吗?是否真的准备好了?2个要素,一个自我学习的能力和乐观的心态,另一个持之以恒的精神。如果答案是肯定的,那么继续吧。

       保持这2点坚持到底,待到收获的季节,你会发现自己变成一个内外兼修的人,眼前俨然已是一个不一样的世界。

       u乐娱乐youle88的神奇地方就在于即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来。

       u乐娱乐youle88菜鸟需要掌握哪些基本的u乐娱乐youle88常识,请点击:http://www.yaling8.com/know/176.html
       增大肌肉块-14大金律,请点击:http://www.yaling8.com/know/54.html

       因学习而进步,u乐娱乐youle88知识一样通过学习而获得。不同的u乐娱乐youle88目的,不一样的方法,如果总是千篇一律,那往往与目标背道而驰,比如有人想增肌,他却去做有氧运动,这样显然是不对的。想增肌一般原则做大重量、少次数的练习,通常选择每组8-12RM的力量锻炼。关于RM的概念,请看:http://www.yaling8.com/know/44.html  

       通常调节每组动作的次数,可以达到不同的u乐娱乐youle88目的,如增肌、减肥、打造线条等。

       1.每组重复动作5次或低于5次,主要发展肌肉力量,对肌肉体积的增长不明显。
      
       2.重复动作1-3次,发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数,发展力量同时限制体重的增长。
                  .
                  .     
       关于u乐娱乐youle88运动每组次数的问题,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-2.html

       给自己设计一套适合自己的u乐娱乐youle88计划,是必要的。做u乐娱乐youle88的4个原则,请看:http://www.yaling8.com/bbs/thread-319-1-1.html

       对于上班族和学生来说,因为没有太多的业余时间,你可以选择这一套较为普遍使用的计划—哑铃u乐娱乐youle88初级计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  和http://www.yaling8.com/bbs/thread-874-1-1.html,当然这2个计划伸缩性很大,如果你时间、精力较充裕,可以适当增加动作和强度,但基本原则不变。

       不论u乐娱乐youle88哪个阶段,大家都应牢记动作多变法则力竭原理复合训练动作顶峰收缩法则意念集中法则拉伸动作这几个重要的u乐娱乐youle88知识,在u乐娱乐youle88中得以应用,帮助你u乐娱乐youle88事半功倍。

       初级u乐娱乐youle88方法以渐进性超负荷法则、多组练习法则、孤立锻炼法则、动作多变法则等为主。关于初级u乐娱乐youle88方法,请查看:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-891-1-1.html

       关于“u乐娱乐youle88一定要坚持自由器械(哑铃等)为主综合器械为辅”,请阅读:http://www.yaling8.com/bbs/thread-204-1-2.html

       u乐娱乐youle88初级阶段一般6个月,当然以个人身体素质相关。

       6个月后,进入u乐娱乐youle88中级阶段,肌肉体积的增长比前一阶段慢些,增长幅度要小些,但局部肌肉群比前一阶段丰满,肌肉
显露出一点线条,这个阶段训练强度要比初级适当提高,初级一周3次的锻炼,中级可以增加到一周4或5次,每次锻炼只强化
一个部位,每个部位的动作可以选择4-5个动作等。

       中级u乐娱乐youle88计划,可参考:http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html

       中级u乐娱乐youle88法则有优先锻炼法则、金字塔法则、大量充血法则等,具体法则请看:http://www.yaling8.com/bbs/thread-911-1-1.html

       一般到u乐娱乐youle88中级,是对一个人品质考验的时期,能否继续保持持之以恒的热情?是否真正的将u乐娱乐youle88知识融入到平时的训练
当中?
       推荐几个坚持u乐娱乐youle88的好方法,点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-827-1-1.html
       关于哑铃u乐娱乐youle88图解,点击:http://www.yaling8.com/y_imags/

       肌肉的增长遵循着“刺激+营养与休息+超量恢复”的原则。可见营养的重要性,练前1小时与练后半小时都需要补充营养,
以蛋白质为主,可以是鸡蛋、面包、牛奶之类的,有条件的健友可以选择增肌粉与蛋白粉。

       对增肌粉和蛋白粉有疑惑的朋友,请查看    http://www.yaling8.com/bbs/thread-776-1-1.html
                                                                          http://www.yaling8.com/bbs/thread-1042-1-1.html

       推荐2款蛋白粉与增肌粉                              http://www.yaling8.com/bbs/thread-1000-1-1.html

       u乐娱乐youle88是一项长期的事业,如果你真的有心想改变自己,那么就要拿起哑铃并坚持下去,再好的想法和方法也不如真正的
去锻炼1个小时,并在u乐娱乐youle88中去体会。

       “持之以恒”是达到u乐娱乐youle88目的的法宝,从而磨练你的意志,使你真正的获得内外兼修。











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发表于 2012-1-22 23:07:45 | 只看该作者
好贴,顶
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板凳
发表于 2011-9-10 14:56:29 | 只看该作者
沙发上顶!
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地板
发表于 2011-9-10 16:17:51 | 只看该作者
版主,给力啊! 对初学者能快速缕出思路的。
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5#
发表于 2011-9-10 20:16:21 | 只看该作者
好全面啊
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6#
发表于 2011-9-14 23:15:57 | 只看该作者
支持你

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7#
发表于 2011-10-16 23:34:11 | 只看该作者
真是好文章,感谢分享,懂了很多东西。以前自己都是瞎练,虽然有了点效果,但不明显,现在终于有了理论基础了。
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8#
发表于 2011-10-28 15:02:15 | 只看该作者
持之以恒很重要
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9#
发表于 2011-11-5 00:56:34 | 只看该作者
非常非常實用,雖然還是有很多不太明白的地方
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10#
发表于 2011-11-6 23:22:55 | 只看该作者
持之以恒,磨练意志。顶
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11#
发表于 2011-11-9 18:45:56 | 只看该作者
好东西,学习中
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