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[减脂] 《减脂》﹍关于减脂一些方法与指导。

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楼主
发表于 2012-10-2 10:18:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-6 20:43 编辑

         有些人因为减脂而大费周章、苦恼不已。其实只要做到以下几点大多数能控制好体脂。


               第一点:吃的频率(少食多餐)
人的消化系统短时间消化的食物有限,多余都会被身体储藏起来、这就脂肪。总之,让你的身体处理“少食多餐”,要比少数几次大餐要好得多。一日三餐是不错,但是一日四餐更好。很多健美运动员每2~3个小时就进食一次,意味着每天至少吃五餐(对于大多数人来说这有点极端)。在体重体脂控制上,频繁饮食是很好的策略—假设你将每天的热量摄入控制在合理范围。因为你很少在极其饥饿的情况下进食,身体就没有理由将你摄入的很多食物储藏为脂肪。
            第二点: 热量消耗(有氧运动)
每个人都应该去做些心肺功能训练(也就是有氧运动),因为这是有益于心脏、肺脏和循环系统的。那些想要减少体内脂肪,尤其是很难变苗条的人,就适合做更多的有氧运动—也就是说,每周4~5天、每天45分钟。
       然而,如果你不是很习惯于做那么多心肺训练,可以慢慢开始,给自己的身体一个适应的时间。
无论你属于那种体型,只要你的能量消耗持续大于你的能量摄入,你就会减掉体内脂肪—当你燃烧掉热量大于你吃下的热量时,也就是说:(A)你的RMR(静息状态代谢率)+活动中消耗的热量=消耗的总热量
(B)每天吃下的食物=摄入的总热量
如果A的数值持续大于B,你就会减少体内脂肪。当B的数值一直持续大于A,那么你就会增长脂肪。
      
           很多正在流行的饮食方法都是关于整体减重的,但是使用那种方法,大多数的结果都是在减少大量脂肪的同时也减少了肌肉。在限制饮食热量的同时、又要保持能量供应。

     

              原创,纯手打,望给分。。。

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沙发
发表于 2012-10-2 11:38:00 | 只看该作者
虽然我不减脂,但还是感觉有道理,感谢分享。
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板凳
发表于 2012-10-2 11:47:01 | 只看该作者
做力量训练对减肥也是很重要的。

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地板
 楼主| 发表于 2012-10-2 12:09:08 | 只看该作者
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:50 编辑

。。
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5#
发表于 2012-10-2 13:53:17 | 只看该作者
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 18:08 编辑

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6#
 楼主| 发表于 2012-10-2 13:57:41 | 只看该作者
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-3 18:31 编辑

评分在那里
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7#
发表于 2012-10-2 16:12:27 | 只看该作者
一直想减肥啊,可是坚持不住啊,3个月了断断续续的,只减了5斤,高手指点一下吧。
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8#
 楼主| 发表于 2012-10-2 17:19:46 | 只看该作者
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:51 编辑

。。
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9#
 楼主| 发表于 2012-10-5 12:49:11 | 只看该作者

RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。

本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:52 编辑
9527 发表于 2012-10-2 11:38
虽然我不减脂,但还是感觉有道理,感谢分享。



看到一些哥们老是为脂肪而苦恼,这帖算是给它们一点建议与指导。对了哥们,谢谢你的评分。
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10#
 楼主| 发表于 2012-10-5 12:50:16 | 只看该作者

RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。

HOT 发表于 2012-10-2 16:12
一直想减肥啊,可是坚持不住啊,3个月了断断续续的,只减了5斤,高手指点一下吧。 ...

要想减脂,如帖子里我说的几条意见。第一,、最好少食多餐、并且总热量要比消耗的热量少。比如喝牛奶喝脱脂牛奶。第二,有氧是必须的,一开始身体不适应,可以少点。一周两次吧!到最后增加到每周4~5次。坚持是一定要的,另外不要嘴馋。
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